アメリカのウェイン大学州立大学の運動生理学教授、ネハ・ガース氏らが発表した研究によると、毎日20分のヨガが知力を高め、1日の作業効率を大幅にアップさせるということが判明しました。

ジョギングやストレッチなどよりもはるかに高い効果を発揮するヨガ。
毎朝20分程度行うことで、1日を快適に過ごせるならば、やるっきゃない!

ということで、簡単にできて脳を活性化させるヨガをご紹介します。

 

朝活に最適な朝ヨガで最高の1日を

 

●花粉の倦怠感が吹き飛ぶ!ヨガの呼吸法プラーナーヤーマに挑戦

ヨガを行う上でもっとも大事なのが呼吸法です。
ヨガで呼吸を表す「プラーナーヤーマ」は、正しく行えば活力を生み、精神を安定させてくれる効果があります。

プラーナーヤーマの中でも今回ご紹介するのは「カパーラバーティ」という呼吸法。日本語では「頭蓋骨が輝く」という意味で、精神を統一し、記憶力、集中力を高めるのに役立ちます。

さあ、まずは快適な1日を過ごすために呼吸法をマスターしましょう!

●ズボラ女子でも超美脚になれる!ゴロゴロタイムに簡単「寝ヨガ」

朝はついダラダラしてしまってヨガをする時間なんてない! という女子にも実践できるのが、この「寝ヨガ」です。
寝転がったままで動作できるので、起き抜けにベッドの上で軽くヨガをしてから起床すれば目覚めもバッチリ、むくみ知らずの美脚で出勤することが可能です。

朝起きたときの習慣にすれば、下半身美人になれること間違いなしです!

●遊び疲れにさようなら!元気を回復させるヨガポーズ

昨晩は遊び過ぎてちょっと疲れが身体に残っている……そう感じたら実践すべきなのが、この「パシュチモターナ・アーサナ」のヨガポーズです。

身体の末端まで新鮮な血液が流れることで、新陳代謝が活発になり、心も身体もスッキリするヨガポーズです。

これからの季節に起こりやすい夏バテにも効果的なので、ぜひトライしてみてください。

●どんより梅雨空に負けない!気持ちを前向きにするヨガポーズ

「雨でお気に入りの靴、バッグが使えない」「髪の毛がボサボサでやる気なし!」

梅雨の時期のどんより曇り空は、女子の心にもネガティブ気分を運んできます。
これが発展すると、「会社に行きたくない……」なんて超ネガティブマインドに陥ってしまうことも。

そんなときにオススメなのが、気持ちを前向きにしてくれる「ゴームカーサナ」のヨガポーズです。

胸部を大きく開いて深い呼吸をすることで、不安やイライラを消し去り、やる気を運んできてくれます。

さらに、上向きな美バストラインをつくるのにも効果抜群なので、出勤前の数分間に試してみては?

 

ヨガで今日も一日頑張ろう!

 

朝は時間がない……という人はもちろん夜に実践してもOKですが、朝に行うことで脳の活性化に大きく貢献することが判明したヨガ。
ぜひ、みなさんトライしてみてくださいね!

Gow! Magazineでは毎週女性のキレイを作るヨガやエクササイズをご紹介しています。
美ボディを目指す女子は要チェックです!


サボリ女子のホメられBodyの作り方

 

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Written by Gow! Magazinehen編集部
Photo by lululemon athletica

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