元風俗嬢の天照メイです。
お家時間を過ごすようになって「生理痛が酷い」「生理前症候群が辛くなった」と感じる方いませんか?
 
私自身、普段生理痛はかなり軽い方なのですが、外に出歩くことが少なくなった3月の生理痛は酷くなってびっくりしました。
今回は現役ヨガインストラクターでもある天照メイが「生理痛を和らげるヨガ」をお伝えします。
 

生理痛を和らげるヨガの方法

 

生理痛を和らげるヨガの前に、大切なことをお伝えします。
逆転のポーズと言われる逆立ちなどの足を上に上げるポーズは避けましょう。
外に出ようとする血液が逆流してしまうからです。
 
生理痛を和らげるヨガの効果をより感じるには、生理痛の時に行うのではなく、普段からコツコツ続けることです。
生理痛を感じている時は、骨盤周りの血行不良、筋肉の緊張、関節の詰まりなどが考えられるので、股関節や骨盤周りを緩めたり、普段の生活で固まりやすい部位を緩めていく必要があります。
 
また、普段から手足の冷え性を感じている方も多いのも特徴です。
浄化と体を温めるためにも「お白湯」を毎日1リットル飲むように心がけてみてください。
 
そして、「呼吸」を大切にしてみましょう。
上手な腹式呼吸ではなく、気持ちいい呼吸を心がけてみましょう。

チャイルドポーズ

 

生理痛 ヨガ チャイルドポーズ
 
お腹を太腿で圧迫しながら呼吸を送り込み子宮のデトックスを行います。
リラックスポーズなので、リラックスしたい時にオススメです。寝起きや寝る前についでにやりやすいポーズです。
 
<やり方>
1.正座の状態で両手を床について前へ滑らせてオデコを床につきます。
2.深い呼吸を繰り返しながら、お腹に意識を向けます。(深呼吸5回〜10回)
 
パートナーに、背中を摩って貰ったり、腰から骨盤にかけて少し圧をかけて背中を伸ばすようにすればより心地よさを感じます。
 

上向きの犬のポーズ

 

お腹が伸びて気持ちいいポーズです。
腸腰筋というインナーマッスルが伸びるので、生理痛を和らげる効果があります。
 
普段、背中が丸くなっていることが多いなら、反対に体を反らせてリセットしましょう!
上向き犬のポーズは、体が硬いと辛いと感じるので上向き犬のポーズが難しければ、次に紹介する「スフィンクスのポーズ」がオススメです。
 
<やり方>
1.うつ伏せになり、手を胸の横に置きます。
2.両手で床を押し体を持ち上げ、腕は真っ直ぐにします。
3.首を長くし、遠くを見つめます。深く呼吸し、伸びている部分に意識を向けます。(深呼吸5回〜10回)
 

スフィンクスのポーズ

 

肘をついて、無理なく伸ばすことができるポーズです。
上向きの犬のポーズが辛いと感じる方はスフィンクスのポーズで同じ部分を伸ばすことができます。
 
筋肉が緊張しすぎて呼吸が浅くなってしまうのであれば、優しいポーズで呼吸を大切にしましょう!
 
<やり方>
1.うつ伏せになり、手を胸の横に置いて、片方ずつ肘を床について上半身を持ち上げます。
2.肘で床を押し体を持ち上げ、肩から肘は真っ直ぐにします。
3.首を長くし、遠くを見つめます。深く呼吸し、伸びている部分に意識を向けます。(深呼吸5回〜10回)

半分の前屈

 

背中を真っ直ぐにして90度の前屈が実は生理痛にとても効きます。
丁寧に自分の骨格にも意識を向けて整えていくと、脳幹からの電気信号がスムーズに通り、身体のあらゆる廻りが正常化され、痛みが和らぐのです。
どこでもできるポーズなので、ちょっと疲れた時にもぜひやってみてください。
 
<やり方>
1,足幅は腰幅ほどでOKです。背中を真っ直ぐにして、両手を太腿の前に添えておきます。
2,息を吐きながら、太腿を伝って上半身が90度になるところで止まって、背中を真っ直ぐにします。
3,仙骨から頸椎(首の骨)までを真っ直ぐにするイメージで、遠くを見つめます。深く呼吸し、裏モモや膝裏の伸びている部分に意識を向けます。
(深呼吸5回〜10回)
 

おわりに

 

いつも身体を整えておきましょう。
あまり身体の調子が悪いと感じていなくても、日頃から身体を整えておくと体調が悪くなることを予防できます。
 
まずは、身体を整えておくと、知らず知らずに病んできてしまうメンタル面も調整できます。
リモートワークに切り替わったり、身体を動かすことが少なくなって調整が悪いと感じている方は、コツコツ簡単なものから習慣にしていきましょう♪
 
(天照メイ/ライター)
 
■八つ当たりしたくない! 生理中のイライラ解消法とは?
■生理中に起こった彼氏とのトラブルあるある
■本気?遊び?生理中の対応でわかる男性の誠実度
 

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