寒い時期は、指先や手足が冷たくなるのは女子の宿命?
「女子は冷え性が当たり前。それがなにか?」と思っているあなた、冷え症に甘んじていてはいけません!実は、冷え症はダイエットの大敵! 美肌の大敵! つまり女の敵。
なぜなら、血のめぐりが悪くなるため、代謝も落ち、潤いもなくなるはずです。彼とじゃれていても、足は氷のように冷たく、かかともカッチカチじゃあ、悪気がなくてもその足を避けたくなるのは、当然。
やはり愛されるカラダは、温かく、潤いがあって触っていても気持ちがいいのが基本!

 

「冷え」の原因

 

ということで、冷え性を改善していきましょう。
では、まず「冷え」の原因。
主な原因は、やはり食生活。
栄養バランスが偏った食事を続けていると、体の基礎となるたんぱく質や脂質、炭水化物、それらの栄養を熱に変えるビタミン、ミネラルが不足し、冷え症に陥りがちに。極端な食事制限によるダイエットも、体温の元になるビタミンやミネラルが不足し、冷え症の原因になるから気をつけましょう。
また最近では、露出の多い服装やキツイ締めつける下着による血行不良など普段の格好が仇となることも。最近では薄手のキュートな腹巻や毛糸パンツもたくさんあるので、それらを活用するのもオススメです。
最後に挙げられるのが、運動不足。これらの原因を観ても、血行不良が大きな要因と言えるでしょう。

 

「冷え」が引き起こす結果が、女子の敵“セルライト”や、むくみ

 

次に、「冷え」が引き起こす結果。それが、女子の敵“セルライト”です。
皮下脂肪の多い太ももやお尻付近には、比較的多く見られますが、ずばり代謝の低下と血行不良が関係しているからなんです。セルライトが出来やすいところは筋肉が少ない部位が多く、血行不良やリンパの流れも悪くなり、腰痛や肩こりといった症状の原因になることも。

次にむくみ。むくみは血行不良や代謝機能の低下によって生じます。下半身に滞りがちな血液を戻すために心臓の圧力がポンプの役割をしますが、重力をもろに受ける下半身は心臓から送り出される圧力だけでは、力が足りません。そこで、下半身の筋肉が使われることで、静脈が押しつぶされ血液が送り出され、押しつぶした筋肉が緩むことで逆に心臓から新鮮な血液が入ってきます。そのため、筋肉がよく動けばそれだけ血液循環がアップします。簡単に冷え症と言っても、その負の影響力たるや恐ろしいものが。

ここまで読んだら、後は簡単にイメージできると思いますが、肌の潤いも血液循環がいいと新陳代謝が活発になり、潤い肌ですっぴんだって堂々といられるようになります。
これだけ良いことづくめのアンチ冷え症は、体の隅々まで潤いを与え、酸素と血液循環の活性化でセルライトや毒をデトックスしてくれます。
どうですか?もう「冷え性が当たり前。それがなにか?」なんて言っていられないはず。

 

アンチ冷え症!「バランスで下半身の筋力アップ」エクササイズ

 

そこで、今回は冷えに効果的な下半身をメインに、冷え性を解消すべく「バランスで下半身の筋力アップ」エクササイズをご紹介!
今回のエクササイズも簡単ですから、TVを観ながらなど、隙間時間を有効利用して、温かプルプル潤い女になりましょう!

では、早速動きをご紹介。

1.両足は肩幅に開き、軽く膝を曲げる。この時、お尻が後ろに出過ぎ、腰が反らないように注意。ポイントは、お腹を腰の方に引き寄せ、背筋を伸ばすこと。

2.そのまま右足を腰の高さまで真横に引き上げる。目線は、顎を引き斜め前床に。

3.右足をゆっくり床に戻し、反対側も同様に。同じ動作を左右15回づつを目安に繰り返す。

いかがですか?
このエクササイズのポイントは、体幹部分(脚の付け根から肩)がぶれないように動く事。
お腹を緩ませず、腰に引き寄せたままを意識すると、上半身がぶれず大きな動作を取れるようになるので、冷え性解消プラス、全身引締めもゲットできますよ。

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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