食べた分だけ太ってしまう人がいる一方で、太らない人がいるのも事実。
でも、そういう人に限って、グルメだったりスイーツ大好きだったりする。絶対に何か秘策があるはずだからと面と向かって聞けば、「えー、特に何もしてないよ」とはぐらかされるのがオチ。

こんなことがある。
一緒に飲んで食べて騒いでいたA子は、昨日の食べ過ぎ? 何のコト? と翌日には涼しい顔で出社する。飲み会でも「Aちゃんよく食べるねー、でもスタイルいいよね」と男子から絶賛されている。A子ばっかり……。
そんな彼女を横目に小食を装えば、「あれ? 食べないの? 俺よく食べるこの方が好感もてるなー」なんて言われ、殺意を覚えたことありません? 意外と男子はそういう事をぺロッと言うから、振り回されちゃったりする。これでは報われないよね。

そこで、食べ過ぎちゃっても大丈夫、これさえ実行すれば体重増加を回避できる策をお教えしましょう。

 

過食した後の秘策

 

実際には過食をした24時間以内に運動をすることによって、体重増加はかなり回避できる可能性があるのです。早めの対策が良いということです。運動だけではない様々な秘策があります。下記の秘策を試してみてね。

●翌日の食事で調整

例えば、朝は軽く、またはお水だけ。お昼は通常の食事。夜は、野菜たっぷりのスープなど。……といったプチ断食実行。これは、前日の大食いによって内臓も疲れているので、内臓を休める、もしくは余分な物を出すといったデトックスの意味でも実行したほうが、体にも優しいのです。

●筋トレを朝実践

朝から筋トレ?と思われるかもしれませんが、朝は代謝がいい時間帯。モーニング筋トレで筋肉を刺激し、さらに代謝アップさせれば、その効果は午後まで持続します。つまり、普通に行動していても体脂肪が通常よりも燃えやすく、カロリー消費しやすい状態に! さらに通勤時にエレベーターを階段に変えてみる、一駅歩いてみるなど工夫とやる気次第で、効果は絶大。

●お腹が空いてきたら、お茶を飲む

お茶はダイエットの味方!コッテリ中華料理の時には、中国茶でサッパリさせますよね?それと同じで、日本茶も効果アリ。香りのいい、温かい日本茶をゆっくり飲めば、「今すぐ何か口にいれなきゃ!!」という欲望も落ち着いてくるはず。更に最近よく耳にする、お茶に含まれる茶カテキンに、脂肪の吸収を抑制し燃焼を助ける作用があると言われています。

以上の秘策を頭にいれたら、今度は実行していきましょう。
そこで、今回オススメの筋トレをご紹介。このエクササイズでは、バランスを取りながら全身の筋力アップを狙いながら、お腹をねじる動作でクビレを作りながら、腸の動きもよくしデトックスも一緒にしちゃいましょう。

では、早速やり方。

 

食べたことをなかったことに!万能エクササイズ

 

1.足は腰幅に開く。この時、お腹を腰の方に引き寄せ、
背筋を伸ばし、姿勢を整える。

2.息を吐きながら、右肘と左膝(出来れば、膝外側)をタッチ。
ギューっとお腹を縮めるように意識して。

3.ゆっくり元の位置に戻る。左肘と左膝(出来れば、膝外側)をタッチ。
ゆっくり元の位置に。この動作を左右15回づつを目安に。
動作中は反動を使わず、ゆっくり動作する事がポイント。

いかがでしたか。
体重増加を回避できる策は、意外に簡単でしょう!?「食べ過ぎちゃった!」と思った翌日に、ご紹介した秘策と一緒に万能エクササイズをぜひ実行してみてください。

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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