年末に向けて仕事やプライベートで大忙し!
でも、今年最大のイベントシーズンを楽しく、かつ有効に使いたいもの。
そう、いつどんな出会いがあるか分からないし、いつどんなハプニングが起きるか分からない。
とは言え、忘年会やパーティ続きで顔はムクミ、体もだるい、気持も心もたるみやすいこの時期に自分磨きにかける時間はホンのわずかなはず。

そこで超簡単、アッと言う間に「どんよりおブス」から凛とした「きりり美人」に戻れるリンパマッサージをご紹介しましょう。

 

ドロドロリンパ液を退治せよ!

 

リンパマッサージを簡単に言ってしまうと、体の中で滞っているドロドロリンパ液を、そけいぶや、鎖骨などに位置するリンパ節(リンパ管の中継点)に押し流し、流れをスムーズにするトリートメントマッサージのこと。

ちなみにリンパ液は、血液の成分から赤血球を引いたもので、ほとんど血液と変わりません。体のポンプ機能である心臓から送り出される血液が、栄養や酸素を運ぶのに対し、リンパ液は体内で不要になった老廃物や疲労物質を回収して運びます。
「そんな重要な役目があったなんて知らなかった〜じゃ、全身マッサージしなくっちゃ!」とすぐに心配する必要はありません。

ポイントは、鎖骨にある鎖骨リンパ節と耳付近にある耳下腺リンパ節、顎付近にある顎下リンパ節の3点を押さえておけば、大丈夫。
なぜなら全てのリンパ液は 最終的に鎖骨付近にある太いリンパ幹に合流し、静脈に流れ込むからです。

しかし、ここが滞ると倦怠感、肌トラブル、などの原因に。
リンパマッサージを行うことで、リンパ液の流れを促進し、たまった老廃物や毒素、内臓のゴミを早く心臓の近くまで戻すことを促進できると言う訳。では、早速やり方を紹介しましょう。

 

リンパマッサージの効果を最大限にするためのポイント

 

リンパマッサージの効果を最大限にするためのポイントは以下3つ。全然効果が違ってくるので、ポイントはきちんと押さえてやってみて!

【効果を最大限にするためのポイント】
1.リンパマッサージの前にコップ一杯の白湯もしくは水を飲む。
水を飲むことによってリンパ液の濃度が薄め、リンパ液が流れやすくします。
2. 入浴後や運動後が最適
体が温まり、血行も良くなっているのでリンパマッサージを行うにはオススメです。
3.リンパマッサージ後に、白湯もしくは水を飲む
リンパマッサージで滞ったリンパ液を流したら、早く排泄しなくては。それを促すために白湯を飲んで排出を促します。 

 

いざ、マッサージへ!3つのリンパ節

 

以下3つのリンパ節を順番にマッサージしてみて。終わった後、たるみ、むくみなどスッキリするはず!

●1:【 鎖骨リンパ節 】

体内を流れたリンパが最後に心臓に流れ込む場所。別名=「身体のゴミ捨て場」と言われるほど老廃物が溜まり、詰まりやすい部位。ここを綺麗にしておかないずして、他のリンパ液もスムーズにはながれません!とにかくここだけでもさすって欲しい、最重要ポイント!

1.左鎖骨のくぼみに手の指3、4本を使い、首の根元側から肩の外側に流し込むように5回程度軽くさすります。

●2:【耳下腺リンパ節】
耳の前に位置し、前頭部や顔面上部のリンパを受け、顎下リンパ節や深頚リンパ節へ流れ込みます。ニキビなどの美顔に効果大。また、噛む動きで、顎が耳側に引っ張られコリやすい部位。上がった顎を下に戻すイメージでゆっくり下に押し出し、コリと同時にリンパの流れもよくしていきます。

1.第二関節で耳前(もみあげ部分)から、顎までゆっくり下に流し込むように5回程度軽くさすります。

●3:【 顎下リンパ節 】顔から首へ流れるリンパがここを通るので、流れが悪くなると二重アゴや顔のたるみの原因に。

1.顎の中央を掴み頬辺りまで揉みほぐします。5往復を目安に。

いかがでしたか。
顔周りが、驚くほどすっきり見える感覚があるはず。
冬なリンパの流れが鈍化して、むくみがちな季節。さっそく今日からトライして「きりり美人」を目指しましょう!

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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