夏でも二の腕を隠せるようなアイテムが増え、油断しがちな女子も多いのでは?
 
しかし、目立たないからと放置していると、二の腕が理由で着られない服が出てきてしまうことに……せっかくかわいいのに、腕が残念! なんて、試着室で嘆く前に、対策しましょう!
 

放置され続ける二の腕に終止符

 

二の腕って正直、ものすごーく太くはないけれど、イマイチ自信がもてないのはなぜ? それはつきっぱなしのお肉に対して、放置している罪悪感から?
 
とはいえ、ガリガリでかたい二の腕なんて痛々しいし、男性からしたらエロスを感じない。やっぱり、触っていてふんわり気持ちいい、クオリティーの高い二の腕が欲しい。
 
しいて言えば、「触ってみたいな」とファンタジーやイマジネーションを男性にかき立てるような二の腕。これが今、女子が目指すべき、ミラクル二の腕です。
 
そこで今回は、しなやかな肉感を残しつつ、ほどよく締まった二の腕を作りあげていくストレッチをご紹介します。

3つの筋肉からなる二の腕

 

効率よくエクササイズができるように、まずは腕の構造を確認しましょう。
腕は大きく分けて、肘より下部分の前腕、肘より上部分の上腕に分かれ、この上腕がいわゆる二の腕と呼ばれる部分です。
 
二の腕は、肩の関節を覆う三角筋、腕の前側の上腕二頭筋、腕の裏側の上腕三頭筋の3つの筋肉から構成されています。
 
比較的目にしやすい上腕二頭筋は腕を曲げ、自分の方に物を引き寄せるときにはたらくので、日常生活でもよく使われる筋肉です。
 
一方、腕の裏側で意識しにくいけれど、タプタプ、モモンガ状態になるのが、上腕三頭筋。この上腕三頭筋は、上腕二頭筋と反対の動きで、自分の方から前に押し出すときにはたらくので、日常生活ではなかなか使われない筋肉です。
 
三角筋は腕を前、横に伸ばす動作のときに使われる筋肉。男子はたくましい腕のラインを作るためにも、三角筋のトレーニングをしますが、女子は初めて三角筋という単語を聞いた人も多いかもしれませんね。
 
でも、この肩のラインがもたついていると、腕だけ見ればおばさん? になってしまうインパクト大のおそろしいパーツなんです。
 

二の腕エクササイズのポイントは「じっくり」

 

そこで、この三角筋から、上腕、前腕まですべてを網羅するすばらしいストレッチをオススメします。
 
ポイントは、とにかくねじること。
ねじる動作で腕全体の筋肉が絞られ、細くなります。
 
ちなみに腕は、両方合わせて10キロ近くあるんです。そのため、それを支える肩周りはどうしたって凝るもの。
腕の筋肉が足りなかったり、ストレッチ不足で固まっていたりすると、肩周りの筋肉だけで支えてあげなくてはならなくなり、ひどい肩こりや首のこりにもつながってしまいます。
 
肩こりがひどい、という人は、コリ解消のためにも試してみては?

二の腕に効くエクササイズ

 

それではエクササイズの方法です。
 
1.両手を肩の高さに横へ伸ばしたら、息を吐きながら右の肩を外側にまわし、左の肩を内側にまわします。腕の付け根から、指先までが細長く伸びるようなイメージで。
 
2.息を吐きながら右の肩を内側にまわし、左の肩を外側にまわす。15回を目安に。
 
このエクササイズのポイントは、じっくり動くこと。
神経を二の腕に集中して、じっくり動くことで、じっくり脂肪を燃やせます。急ぐと、違う部位に負荷がかかって、変な筋肉がついてしまうなど、逆効果。
毎日続けて、彼にもホメられる二の腕を手に入れましょう!
 
(yummy!編集部)
 
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