ゴールデンウィークが終わり、ああ、また仕事か…と思うだけで、「だるい……、もっと寝ていたい…、会社に行きたくない…」と思えば思うほど、本当に体がだるくなってきて、やる気が起きない、人とも会いたくない、デートなんてとんでもない! といったような5月病? プチ鬱? 状態に陥ってしまっていませんか?

 

5月病になりやすい人の特徴

 

とは言え、これは誰でも同じです。
ベテランの上司だって、いつも明るくふるまっている同僚だって、皆同じ。
季節の変わり目は、体に負担のかかる時期なので、気持ち的にも、体的にも下向きになるのは仕方のないこと。ちなみに、5月病になりやすい人と言われている人は下記のようなひと。

≪5月病になりやすい人の特徴≫
●几帳面で真面目な人
●手順をきちんと踏まないと気が済まない人
●忍耐力がある人
●感情を抑え表に出さない人
●何かをするときに全力で取り組む人
●完璧主義な人

いかがですか?
えー、これって私の事かも? と多くの人が思うはず。
そう、だからこそ私は大丈夫と過信し過ぎないことも大事です。
疲れたな、だるいな、と思ったら体をしっかりと休めましょう。

身体に栄養を与えてくれる、食事や睡眠は勿論ですが、自分が好きな事をする時間をなるべく多く取るようにして、エネルギーチャージする事も大切です。

例えば、アロマを焚いてゆっくり好きな音楽を聞く→ストレッチやヨガなど自宅でお籠りエクサやお風呂で体磨き→エステやネール、マッサージなど自分を他人の手で磨いてもらう→仕上げに彼とデートして可愛がってもらうなんていかがでしょう。

 

ストレッチ+呼吸でプチ鬱を解消する方法

 

今回はストレッチ+呼吸でプチ鬱を解消する方法をご紹介しましょう。

深い呼吸を意識するだけで、体内に血液が巡り、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。この呼吸に動きを合わせるように、簡単なストレッチをすると、緊張やストレスで凝り固まった体がスッと楽になります。

特に今回ご紹介するストレッチは、胸を開く動きで呼吸を深めつつ、バストアップ。
股関節や脚の付け根のそけいぶをほぐすので、リンパの流れがよくなり、女性ホルモンも活性化といったように、女度が確実にアップする動き。
「最近彼女みかけないけど、元気かな?」と思わせておきながら、しっかり女磨きしちゃうなんて、まさにズボラだけどちゃっかりしている貴方にピッタリなのでは?

では、早速やり方紹介。

1.椅子に浅く腰かけます。両手は膝の上に。

2.息を吸いながら下顎を天井に押し上げ、お腹、胸を引き上げ伸ばします。肘を曲げると、お腹胸が伸びやすくなります。また、尾てい骨を後ろに飛び出すイメージで、ゆっくり腰を反ります。

3.息を吐きながら、お臍をのぞき込みお腹を丸め、腰、背中、首裏を伸ばします。肘を伸ばすようにすると、腰、背中が伸びやすくなります。また、尾てい骨は前に押し出すイメージで。同様の動きを10回を目安に。

この動きのポイントは、骨盤を前傾、後傾させるように、動くこと。
すると、骨盤底筋が刺激され、女性ホルモンも活性化しつつ、骨盤周辺がほぐれるので、骨盤調整にもなります。椅子に座って出来るので、いつでもどこでもトライしてみて下さい!

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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