もうすぐゴールデンウィーク!
旅行を計画している人、パーティやバーベキューを計画している人など、休日を心待ちに仕事に勤しんでいる人も多いのでは?
楽しいコトは、徹底的に楽しめるように計画を練り、思う存分楽しむコトが大切。いつも笑顔で楽しんでいる姿は、誰の目にも可愛く映ります。しかも、手入れされた、まだ陽に焼けていない脚を惜しげもなくさらせば、あなたの脚のまぶしさに周囲の男子の目はくらむはず。

と言っても、もう時間がない!早く言ってよ!と思っている女子に、とにかくこれだけは実践しておきましょう、という即効美脚になる方法をご紹介。

 

とにかくこれだけは実践!即効美脚になる方法

 

体重を短時間で減らすのは、ご法度。
必ず恐怖のリバウンドがやってきます。「あれ?あの子あの時会った時はホッソリしてたのに、今、別人じゃない?」と意外にも男子は無神経なことを仲間内で話したりするもの。そこで、体重はあまり気にせず脚痩せを実現する方法=むくみ解消をポイントにご紹介。

まず、下半身は冷えやすい、むくみやすいということを頭にいれましょう。
理由は、椅子に座り続ける、立ち続けるという同じ状態を続けていると、重力の影響、血行不良と言った原因でポチャ脚になります。運動をしていれば、筋力がポンプのように使われ血液を心臓に戻しますが、忙しい女子はとにかく運動する時間がないのが現状。

では、まず自分の脚の状態をチェック。

●脚全体に触れてみて、冷たく感じる部分がないか確認。冷えがある部分は血流が滞りやすく、むくみがちに。
●すねを指で押してみて凹み跡が残るようなら、むくんでいる。

解決策は、下に溜まった血液を上に戻す作業。
例えば、脚を上に上げる。血液循環を促すために、お風呂にゆっくり浸かり体を温める。マッサージなどで疲労や血行を流すなど。

また、自律神経の乱れや、野菜・ミネラル・タンパク質の不足、濃い味大好き、塩分を過剰摂取も原因になるので、利尿作用のある野菜や果物(キュウリやスイカ、セロリ等)、カリウムを多く含む食べ物 (バナナ、りんご、昆布類)ビタミンB1を多く含む食べ物( 豚肉、小豆等)を摂るなどして解消していきましょう。

 

即効美脚!ヨガのポーズ“クラウンチャ・アーサナ”

 

とは言え、やはり一番効果的なのはふくらはぎをメインに刺激する運動です。
そこで今回は、ヨガのポーズ“クラウンチャ・アーサナ”でむくみを解消しましょう。このポーズは旅行先でも出来るので、気軽に実践してみて下さい。

では、早速やり方紹介。

1.左膝を曲げ、割座になる。つま先は後ろに向け、足首を痛めないように。
この時、膝が痛い人は反対側のお尻の下にクッション等を入れ、膝を緩める。

2.両手で右足裏を優しく掴み、座骨(お尻の骨)を床に沈め、骨盤が立つように、
姿勢を整える。

3.ゆっくりと脚を天井の方に伸ばす。
この時、お腹が丸まり、猫背になるようであれば、
手の位置を膝裏に変え膝を曲げてOK。あくまで背骨をまっすぐ伸ばすように意識。
さらに、つま先を前に伸ばし、踵を押し出しを繰り返し、ふくらはぎ、足首を刺激する。
10回を目安に。反対側も同様に。

ふくらはぎを引き締めると、足首からふくらはぎのラインがスッキリと観え、華奢な印象を与えるので、むくみ知らずの美脚計画を今日からスタートしましょう!

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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