姿勢はあなたのすべてを映し出す鏡です。
元気がないときは背中が丸まっているし、怒っているときは肩を揺らしながら歩きます。
そして、街を歩いていると、ふと目がとまる人がいます。そんな人はみんな姿勢が美しいんです。
それは、姿勢=あなたの生きる姿勢だからです。

 

姿勢=あなたの生きる姿勢?

 

積極的に楽しみを見つけ、前に進んで行く人は、顔が正面を向き、姿勢がいい特徴があります。
姿勢がいいと、凛とした雰囲気がある・綺麗に見える・颯爽としていてカッコいい……など、モテ雰囲気に包まれていると思います。
 
反対にいつも受け身で、思い悩むタイプは、顔が下を向き、猫背気味に。
雰囲気は、暗そう・おばさんくさい・すべてが重たそう……と男子からはちょっと敬遠されそうな感じ。
さらに普段から猫背姿勢が癖になっている人は、お腹の力が抜け、くの字に身体が曲がり、内臓が圧迫されているので、消化不良気味。
おまけに胸も閉じてしまうので、バストラインも垂れ乳に……と、健康・見た目どちらを取っても猫背姿勢はいいことなしなんです。
 
猫背姿勢の次に多いのが、猫背+反り腰。
これはハイヒールをよく履く人、PC作業の多い人などに多く、バランスを取ろうとして無意識が引き起こす姿勢の悪さです。このタイプは、下腹がぽっこりしてしまいます。
 

自分の姿勢をチェック!

 

姿勢は意識しているけど不安、という人も、まずは今の姿勢をチェックしましょう。
壁を背にして、つま先とかかとをそろえ、かかとを壁につけて立ちます。そして、体の裏側を全部壁につけます。このとき、くるぶし→膝横→大転子(お尻横の骨)→肩→耳のラインが一直線になっているが理想です。
あなたの姿勢はいかがですか。
最初は意識しないとこのラインができにくいかもしれませんが、意識して姿勢をキープするようにしましょう。
 
自分の姿勢を知ったら、次は美しい姿勢をキープする大切な筋力、とくに「体幹」部分の筋力を鍛えていきましょう。
 
「体幹」とは、手足、頭をのぞいた体の胴体部分のことです。
この体幹を鍛えることで、次のような美人効果も期待できます。
 
◆ポッコリお腹解消
「大腰筋」(腰から、大腿骨(太もも)につながる大きな筋肉)が鍛えられるので、ポッコリ出ていたお腹が解消! スッキリした腰回りに。
 
◆痩せやすい体に大変身?
体幹の筋肉は、大きな筋肉群が多いため、意識して背中側を鍛えることで、脂肪燃焼効率がよくなります。

 

美しい姿勢をキープする!「体幹」を鍛えるエクササイズ

 

では、早速エクササイズをご紹介します。
 
1.四つん這いになります。このとき、両手は肩の真下に、膝は腰の下に置きます。
 

2.ゆっくり右足を後ろに蹴り出し、左手は前に伸ばします。
このとき、お腹の力が抜け、腰が反らないように注意。左手の先から右足の先までが水平になるようにしましょう。
 

3.ゆっくりと元の体勢に戻ったら、反対側も同様に。左右10回ずつを目安に動作します。
 

いかがですか。
最初はバランスを取るのが難しいかもしれませんが、ゆっくり動作しながら徐々に筋力アップを目指し、女子力もアップしましょう!
 
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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

公開日:2013年4月10日
更新日:2018年11月22日

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