5月も半ばを過ぎ、夏が目前に迫ってきているのを肌で感じているのではないでしょうか? すでにゴールデンウィーク中も夏日となったところがあるようです。夏に向けた準備と言えば……?

そうです。ダイエットです。

海やプールでもそうですが、日頃から肌の露出が増えるこの季節は、自分の体型が気になる季節でもあります。

ダイエットに必要なことは一般的に3つあるといわれてまして。

・「筋トレ」
・「有酸素運動」
・「食事制限」

これが必要と言われております。

食べることが好きな人にとっては、この中でも食事制限が特に辛い。また、同じ量を食べていても、太りやすい人、太りにくい人などで体質が如実に出てくるポイントでもあります。

そこで筆者は考えました。空腹を我慢するのはとても辛いことですが、太りにくい食べ物でお腹を満たすことができれば良いのではないでしょうか?

ざっくりと説明すると、太りやすい食べ物は糖分と脂質です。

よく言われる炭水化物の摂取を制限するのは、炭水化物は体内で糖分に変化するためです。

ダイエット歴5年(太ったり痩せたりを繰り返している)の筆者が、コンビニなどで購入可能なローカロリー&ローカーボ食品をご紹介させていただきます。

1.サラダチキン(約120〜130kcal)


これは食べたことのある方も多いと思います。数年前から大ヒットしてどこのコンビニでも見かけますよね。鳥の胸肉を加工した商品で、ダイエットに理想的な高タンパク&低脂質を兼ね備えた食品です。

しかし、このまま食べるとするとちょっと臭みがあったり、味が薄かったりするのでちょっときついかもしれません。
スライスしてサラダに混ぜたり、ハーブスパイスなどで味付けして食べてます。最近はほぐしたものも売っていたりします。


2.ブランパン(糖質2.2g、70kcal)


これはLAWSONで売っている商品です。これもダイエッターの間ではヒットしている商品で、穀物の外皮の部分を原料としたパンとなっております。ふつうのパンよりも糖質が少ないのが最大の強みです。

しかもパンなので食べたときの満足感が圧倒的です。しかし、やはりちょっとパサパサして味もふつうのパンよりは味気ないというか、とても地味です。口に入れるとちょっと悲しくなります。

私は前述のサラダチキンでサンドウィッチにして、チリソースをぶっかけてました。マヨネーズは厳禁なので、ケチャップや黒コショウなどで味を整えてもGOODです。

3.袋入りのサラダ(約30kcal)


コンビニではさまざまなサラダが揃っていますが、ちょっと価格が高めに設定されているのが辛いところです。そして中にはドレッシングがあらかじめ入っているものもあります。

袋に入ったタイプのサラダならば、100円程度で購入することができます。ドレッシングはできればノンオイルのものを選んだ方が良いですが、そのときの気分で好きな味で楽しめるのもメリットです。大きめな規模のコンビニであれば、「野菜ミックス」「レタスミックス」「コールスロー」「オニオン」など数種類の袋入りサラダがあります。

4.ゆで卵(60〜70lcal)


卵は卵黄部分には脂質が含まれているのですが、白身部分にはたんぱく質が多く含まれていますので、筋トレや有酸素運動やっているのだとしたら、摂取しておきたいところです。

また、卵があると食卓が一気に賑やかになるような気もします。食べ過ぎるとオーバーカロリーしてしまいますのでご注意を。


5.カップスープ類


コンビニのカップスープの棚を見るとわかるのですが、春雨系、豆腐系、味噌汁系、エスニック系、中華系、スープパスタ系などかなりの種類があります。先日コンビニにいったら「麺なしラーメン」なる商品も発見しました。「もはやそれはラーメンではないのでは?」と疑問に思いましたが。

私は「なんか物足りないな〜」というときにはスープの棚に行きます。注意しておきたいのは春雨です。通常の麺類と比較してカロリーは少ないでのすが、炭水化物は割と多い食品なので回避したいところです。

ふだん見落としがちな、栄養成分表示を詳しく見てみると、低糖質高タンパク低脂質な食べ物は意外とたくさんあります。これらをすべて同時に食べるというわけではなく、数種類の組み合わせでローテーションを組むと、ダイエット中でも食事を楽しめるでしょう。

ダイエットは運動なども交えながら数ヶ月単位でゆっくりと行うことで身体の負担を軽減し、リバウンドなども防ぐことができます。なので、極端に無理なことは控えましょう。

(吉田 ヨシヲ/ライター)

■ぽっこり気になるワキのハミ肉スッキリ解消!ストレッチエクササイズ
■新しいことに挑戦する最適なタイミングはいつ?
■自分へのご褒美に。オススメのコンビニスイーツ 4選

グルメ】の最新記事
  • 芋・栗・かぼちゃを全部盛り! デニーズの秋の新作デザートを紹介
  • デニーズ|皮ごと食べられる!「2種の国産ぶどうの季節デザート」が登場!
  • デニーズ「マンゴーフェア」2019年はマンゴーをまるごと1個使ったガレットなど8種類のデザートが登場!
  • バレンタインに!チョコ別おすすめお菓子レシピ特集
  • ハローキティと初コラボ!デニーズ45周年の豪華なキャンペーン
  • 苺好きあつまれ~! 2019年も登場した「いつどこサンデー」さっそく試食!
  • クリスマスはどこも混んでるから家でクリスマスディナーを楽しもう!
  • 男性が喜ぶ彼女の手料理ベスト3