かわいい新作の水着や夏物が目立ってきましたね! 着たいけど、最近たるんできた……という方も多いのではないかと思います。

今からでもまだ間に合います!
今回はヨガインストラクターでもある天照メイが、おなかや二の腕の部分痩せを伝授いたします。

骨盤を整えるとおなかがすっきり!


おなかはなかなか痩せないと思い込んでいる方も多いですが、まずは骨盤から見直してみるとすぐにでも変化を感じられるかもしれませんよ。
まずは鏡の前に横向きに立って骨盤がどうなっているか見てみましょう。

骨盤が前に倒れている状態は、いわゆる反り腰と言われています。
一見美しく見えますが、腰に負担がかかるリスクが高まり、お尻と太ももの境目がなくなってしまうので、どんどんお尻が垂れてきておなかも出やすくなります。背中が反っているので疲れもたまりやすくなります。

反対に背中が丸くなっている方は、骨盤が後ろに倒れている方が多く、こちらもおなかの筋肉が緩みっぱなしなので、おなかが出やすく内臓にも負担がかかりやすい姿勢です。

改善するには?


骨盤をまっすぐにしてあげると、インナーマッスルが働きやすくなり、ぽっこりおなかも骨盤内に収まってすっきり見えます。

丹田(たんでん)と言われるおへそから指4本分下あたりを意識するだけでも骨盤はまっすぐになりやすいです。丹田に少し力を入れるようにしながら、移動中や椅子に座っているときなどに意識したりして日常の中で筋肉を鍛えると無理なく痩せられますよ!

丹田呼吸法も一緒に行うとより効果的です。丹田を意識しながら、鼻からゆっくり長く細く吐き、吐き切ると同時に丹田に力を少し入れ3秒キープします。
そして、ゆっくり自然と酸素が入ってくるのを感じながらおなかを膨らましていきます。これを数回繰り返してみましょう!

うまくおなかが膨らまないのが気になる方は、寝転んでやるとスムーズです。酸素の摂取量が増えると、脂肪も燃えやすくなるので、一石二鳥です!

二の腕の引き締め


半袖やタンクトップを着るのに年々気になるのが、二の腕。二の腕にある筋肉は、日常生活では使われにくい筋肉なので、普段スポーツしていないとどうしてもお肉がつきやすい部位の一つです。

そこで、私が毎日行っているエクササイズの一つをご紹介します。なんと二の腕だけでなくバストアップと肩こり解消も兼ねているんです!

<やり方>
・ 四つばいになり、肩幅よりも少し広めに手をつき、指が内向きになるようにします。
・ 左右の肩甲骨が寄るように意識しながら肘を曲げて胸を床に近づけていきます。
・ ゆっくり戻ったり、下げた状態で数秒間キープしたりします。

※ポイント
二の腕なら二の腕に、気になる部分に負荷がかかる手の位置を探してください。

最後に


一気に痩せようとすると、無理が生じリバウンドのリスクが高まります。
我慢しすぎずに、コツコツ頑張れるものをチョイスすることをお勧めします。

痩せた後も続けられる良い習慣を取り入れて欲しいのです。一時的に痩せるより、長期的目線で健康で美しい状態を保つことを目指して欲しいなーと、生徒さんを指導していると思うことが多々あります(笑)

偏った食事制限より、余分な間食や食べ過ぎから気をつけて行くのが賢明です。おなかいっぱい食べるのではなく、ご自身にあった食事の量を取りましょう。

(天照 メイ/ライター)

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