夏になり、今年こそは彼と一緒に水着デートをしたいと決めている女性は少なくありません。しかしいきなり水着デートの日程が決まると、体のラインが気になってしまうもの。

自信を持った水着デートをできるのでしょうか? 今からすぐにでも始められる水着デートのためのダイエット記事をまとめました。

ダイエットの基本は運動と食事


急なダイエットをしようと、食事や運動を極端にする人もいますが、それでは水着デートの当日に体調を崩してしまう可能性があります。理想は健康的なダイエットをすることですよね。

運動と食事のコツを知っておくことで、しっかり食べながら効率よくダイエットをすることができます。まずは運動についてのコツから見ていきましょう。

筋トレをするなら、筋トレ→有酸素運動の順番で


水着をかっこよく着こなしたいなら、筋トレと有酸素運動を取り入れるのがベストです。順番は、最初に筋トレをして、それから有酸素運動をすること。最初に体に負荷をかけながら筋肉を鍛え、その後に有酸素運動をすることで、体が温まり、燃えやすい体になります。

筋トレと聞くと、ボディビルダーのようなムキムキの体になってしまうのではないかという心配をされる方もいますが、すぐにはあんな体にはなりませんので安心してください。ボディビルダーは徹底された筋トレや食事制限などで、やっと手に届くかどうかのプロ級の域までいった人々です。週に2回程度の筋トレでは、なりたくてもなれないものなのです。


筋トレは何をしたらいい?


今まで運動をほとんどしていなかった人や、筋トレ初心者の場合には、ダンベルやマシンを使ったりしなくても筋肉痛がくる場合もあります。あまり負荷をかけなくても、初めての筋トレという行為自体でダイエット効果がある場合があります。
スクワットや腹筋などのメジャーなものから始めてみるのが良いでしょう。

もしスポーツや筋トレの経験がある場合には、通っているジムのトレーナーに理想の体になれるようなメニューを組んでもらうのがベストです。最近はジムがパーソナルトレーナーを雇っている場合もあります。プロの手に任せることで、なりたい体に近づくためのトレーニングを教えてくれます。

朝にランニングして脂肪燃焼


有酸素運動をする時にハードなものを想像する人もいますが、ジョギングやランニング程度でも十分に効果があります。ジムのランニングマシンを使用している場合には、時速6kmで30分から1時間の有酸素運動でも効果があります。毎日続けるようにしましょう。
なるべく短期間で体を仕上げたい場合には、朝ごはんを食べる前にランニングをするのが効果的です。バナナなど軽めの食べ物を食べた後に、ランニングをすることによって、燃えやすい体になります。

糖質制限で一気に絞っていく


食事で気をつけたいのは、糖質を取りすぎないこと。米、パン、麺類は食べないようにしましょう。糖質制限という食事管理方法で、体の中にある糖質を抜いていき、体についた脂肪を燃焼させるようにする方法です。

人間が動く時にエネルギーになるのは、まず糖質、そして次に脂肪です。糖質がある時には、脂肪は燃焼されません。早く脂肪を燃焼させるようにするためには、体の中の糖質を抜くこと。そのために糖質制限をします。完全に糖質を取らない場合には、2週間で体から糖質が抜けていきます。


タンパク質と野菜はしっかり食べること


炭水化物を取らない代わりにしっかり食べるのは、肉や魚などのタンパク質と、野菜です。1食あたり100~150g程度のタンパク質を食べるようにしましょう。タンパク質や野菜をしっかり取らないと、体の栄養が足りなくなってしまうので、十分な量を食べることを意識しましょう。

水着デートを楽しむために!


短期で一気にダイエットをするのは、体にもあまり良くありません。健康的に動いて食べながらダイエットをするために、長期的な計画でダイエットをしていきましょう。無理なダイエットは長く続きません。自信を持って水着を着るためにも、楽しんでダイエットをしていきたいですね。

(番長みるく/ライター)

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