元風俗嬢、ヨガインストラクターの天照メイです。
近頃はテレワークになったり、リモートワークになった企業も増えましたね。
しかし、全然関係なく通常通り出社したり、外回りがなくなってデスクワークが増えたと言う方も多いですね。
 
デスクワークが多いと肩こりや腰痛、目の疲れなどどんどん疲れが溜まってきてしまいます。デスクワークが多い方は、体を定期的にストレッチして緩めてあげないと、体だけではなく精神的にも苦痛になってきますよ。
 
そこで今回は、オフィスやお仕事の合間などどこでも簡単にできるヨガをお伝えしたいと思います。
 

オフィスで一人で簡単に効果的にできるヨガ

 

一人でストレッチやヨガをしてもなかなかうまくいかない、スッキリ感がないというお声をたまに頂きます。
そんな方にオススメなのが、物を使ったヨガです。一人でも物を使うことで凝りや固まっている部分にしっかりとアプローチできます。

ヨガを最大限に効果的にするための準備

 

色んな種類のポーズができることも良いですが、体が硬い方は決まったポーズを極めていくことをオススメしています。
 
効果的にするための準備として最も重要なのは『呼吸』です。
呼吸を制する者は人生を制すると言っても過言ではないほどに重要です。
 
「深く呼吸しないといけないと頭で考えすぎてうまく行かない!」と感じたことはありませんか? そんな方は、『呼吸に意識をする』だけでOKですよ!
 
3分ほど自分の呼吸を丁寧に感じてみると、自然と呼吸が深くなってきます。
そこからどんどん息を吐いて、深い呼吸にしてみましょう。
その深い呼吸のまま、ヨガを行うようにし、呼吸が浅くなってしまうような体の緊張を感じたら少し緩めてポーズを行うようにしてみてください。
 
無理せず、呼吸に意識しながら筋肉の伸びを心地よく感じてみてください。
 

呼吸が深まったら胸を開くポーズをしてみよう!

 

デスクワークが多い方は、肩コリが気になると思います。
肩の凝りをほぐすためにも、胸のつまりを解消し、肩の骨格を正しい位置に近づける必要があります。
胸を開くポーズが呼吸を深め、自律神経を調整し、肩こりの緩和に繋がります。
 
1.手を背中で繋いで、斜め45度ほど顔を上げて胸を膨らますように深呼吸してみましょう。
2.30秒から1分ほどキープしたら、手を放します。そうすると手の指先や腕までピリピリと電気が走ったような感覚になります。
 
数回繰り返して、胸がスッキリする感覚を感じましょう!
キープの秒数は目安なので、苦しければ短くてもOKです。やっていくうちに体が柔らかくなってキープするのも辛くなくなります。どんどんキープの時間が長くなるように数回やってみて身体の変化を楽しんでみましょう。

タオルを使ったヨガ

 

ここでタオルを使用したポーズをお伝えします。「牛の顔のポーズ」というヨガです。
写真のようなポーズCMなどでも見たことがありますよね。
体が硬い方は手が届かなくて無理だと思ってる人も多いのですが、タオルを使えば誰でも出来て、肩こり解消や二の体が硬い方は、バストアップにも効果的です。
 
1.片手でタオルをもって、腕を上げます。
2.肘を曲げてタオルを垂らし、反対側の手で掴みます。
3.少しずつたぐり寄せていき深く呼吸をしながら30秒キープします。
(たぐり寄せられなくてもOK)
反対側も同じようにします。
 
関節や身体の硬さを感じる方は、力を入れすぎて呼吸が浅くなってしまうことに注意しましょう。背中があるくなるようだったら、なるべく背中が真っ直ぐになるようにタオルは手繰り寄せずに腕の筋肉が引っ張られている感覚があれば呼吸を深めることに専念しましょう。呼吸を深めて意識するだけでも筋肉はしっかり緩んでくれます。

1つを丁寧に極めてみよう!

 

たくさんのポーズができるようになるのではなく、1つでいいのでそのポーズを丁寧に行い極めていきましょう。
丁寧にポーズを行い、自分の体に意識をしていると、自分の体のくせがわかってきます。
 
例えば、「意外に体側が引っ張られているな…」「右側の方が硬いな…」とか自分の体を観察し分析してみましょう。
観察して自分の体のことを把握したら、硬い部分を柔らかくするにはどうすれば良いか、どこを伸ばすともっと柔らかくなるか考えてストレッチの範囲を広げてみるとどんどん柔らかくなりますよ。
 
体が緩めば緩むほど、脳の回転や処理能力が早くなるのお仕事の効率は確実に上がりますよ!ぜひお試しくださいね♪
 
(天照メイ/ライター)
 
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