ビューティーヨガニストの森和世です。
少しずつ春を感じる気候になってきましたね。そろそろ重いブーツを脱ぎ捨て、かわいい春色の靴に履き替えませんか? お店をのぞけば、フラットシューズ、ハイヒール、ウェッジソールなど、乙女心をくすぐるものばかりですが、足元をカワイクしただけで浮かれていたら要注意! というのも、ブーツは第一に歩きやすい、第二に脚を覆い隠し冷えないようにするため、冬のアイテムとしては欠かせません。

しかし、この隠れているという安心感から、膝をヒョコヒョコ曲げて大股で歩く、ガシガシと体を横に揺らす男のコ歩きになる、もしくは、猫背姿勢で顎を突き出すように歩く癖がついていませんか? このような姿勢では、どんなにかわいい靴を履いてもステキには見えません。

そこで今回は、姿勢を美しくするヨガポーズをご紹介します。
ポーズは以前ご紹介した、猫背姿勢を改善させるテーブルトップのポーズの完成形【プールヴォッターナーサナ】です。とてもシンプルですが、猫背姿勢はもちろん、驚く程美姿勢になるので、ぜひ、トライしてかわいい靴で街を闊歩してみて下さいね。

 

姿勢が悪いと損をする!

 

では、姿勢が悪いとどのようなおブス現象が起きるのか? 確認しておきましょう。
◆貧乳になる
◆太りやすくなる(特に下半身)
◆ぽっこりお腹になる
◆骨盤が歪む
◆肌が荒れる・くすむ
◆冷え性
◆便秘や内臓機能低下

これは、体幹(胴体部分)の力が抜けて、筋肉も緩み、脂肪はさらに下に落ちていったり、猫背になることで胴体部分が縮み、内臓器官の動きが悪くなり、便秘や冷え性から美肌も損なわれるといった負の連鎖が生じるからです。
姿勢が悪いだけでこれだけおブスになるなんて……。

 

プールヴォッターナーサナの驚きの効果とは?

 

既にご紹介しているテーブルトップポーズは、前屈ポーズのパスチモッターナ―サナの逆ポーズのビギナー向けになります。今回ご紹介するのは、足を伸ばした完成形。

効果としては、疲労回復、エネルギッシュになる、女性ホルモン活性化、二の腕・ヒップ引締め、バストアップ、足首のストレッチ、肩コリ解消などが期待できます。

1.両脚を伸ばし床に座り、両手はお尻から15センチほど後ろに指先を前に向けて置きます。
軽く肘を曲げ、両肘を引き寄せ一度胸を開き、10呼吸繰り返しましょう。

2.息を吐きながら足裏、両手の平で床を押して腰を持ち上げます。特に、親指の下の母子球で床を押し、太もも内側に力を集め、胴体を押し上げると楽に腰が床から持ち上がります。
目安は、胴体と太ももが床と平行になるところまで押し上げ、つま先を床につけます。頭は後ろに倒し、目線は鼻先に向け5呼吸繰り返しましょう。顎を引き、ゆっくりと元の位置に戻ります。【辛い人は、下図のテーブルトップポーズでもOK】

<イベント開催します!>
「ヨガ・メヘンディ・加圧で綺麗になろう!」
日時:3月15日13時〜15時(予定) 
場所:シアターサイバード代官山
参加料:おひとりさま1000円

↓Facebookイベントページにて参加申込み受付中↓
https://www.facebook.com/events/1434256413477873/

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世
Photo by Tommaso Rollo

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