ビューティーヨガニストの森和世です。
3月になると気温はどうであれ、気持ちは春モード。そろそろ衣替えもしなくちゃ! 薄着に向けて体も締め直さなくちゃ! と春支度を始めているかたも多いかもしれません。そこでオススメなのが、膣圧アップエクササイズです。
突然? と思う人も多いかもしれませんが、春は恋の季節でもあるので、今から地道にエクササイズをして、あなたの魅力を全開モードにしていきましょう。

 

ヒップが垂れてる人は、あそこも? 締まりのいい女は美人の証拠

 

一昔前であれば、膣圧なんて口にするのもはばかれたものですが、最近では、雑誌で膣圧トレーニングを特集していたり、締まりを良くするグッズなども売られるようになり、以前に比べ抵抗感はない女性も多いかも知れません。
私も最初は抵抗がありましたが、女性の美しさには欠かせない、締まりを理解してからは、「こりゃ必要だわ!」と意識するようになりました。

膣圧は運動不足などにより、筋力が低下することで弱くなってしまいます。子供の頃から運動をしていない人、特に下半身を使った運動をしていない人は、膣の締まりが弱いようです。
膣の締まりは膣周辺の筋肉の働きと関係しているので、ここの筋肉が弱くては、膣をきつく締めつけることができません。特に、腹筋や骨盤底筋が弱くなるのが原因とされています。(骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉のコト。骨盤の中にある子宮や膣、膀胱、尿道などを支える筋肉)
つまり膣がゆるんでいるということは、ヒップ&ウェストラインが崩壊しているということ。膣圧低下=女子力低下とも言えるのです!

 

こっそり1人でトレーニング!目指せ膣圧アップ

 

膣はそもそも筋肉ですので、トレーニングしてあげることが根本的な解決になります。
膣トレとしてよく紹介されているものに、「肛門を締める」などの方法がありますが、これらの目的は括約筋を鍛えること。肛門は、膣の入り口である膣口と括約筋でつながっているので、ここを締めることが膣を締めることにつながっているのです。エクササイズを実践して膣圧を上げ、ヒップ&ウェストを魅力的に締め上げ、女性としての魅力を上げて行きましょう!

では、今すぐ出来る膣トレをご紹介します。
●その1:姿勢を正す
座る時も立っている時も、腰が反りすぎたり、丸まりすぎたりしないように、腹筋と背筋を使うことを意識しましょう。

●その2:オシリの穴を締める
これは、先ほど説明した括約筋を刺激するためです。

●その3:下半身のエクササイズを実践
では、実際にオススメの膣トレエクササイズをご紹介しましょう!


1.床にうつ伏せになります。重ねた両腕の上に顎を乗せます。この時、腰が反り気味の人は、尾てい骨を踵の方向に向け、お腹を平にするように意識しましょう。


2.両膝を曲げて、両足裏を合わせます。股関節や鼠径部が痛くないように、膝の曲げ具合は調整してください。


3.オシリの穴をキュッと締めたら、両膝を床から離し5秒間キープしたら、膝を床に戻し同様に10回を目安に動作しましょう。動作中はオシリの穴は締めた状態をキープ!

 

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Written by 森和世
Photo by MH photography (leminhhieu)

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