ビューティーヨガニストの森和世です。
突然ですが、あなたのひざ肉はスッキリ? それともボッテリ?
というのも、先日、美脚自慢でしかも美魔女という嫌でも目が行ってしまう女性の脚を見ていたら、さすが美脚! されどひざ肉にムンクの叫びのようなたるみを発見。その途端、妙に年齢を感じてしまいました。
「私はまだ若いから……」なんて思っているあなた! ひざ上のプヨ肉は1日ではつきません。日々の積み重ねがムンクの叫びとなるのです。

 

あなたの膝は大丈夫? ひざ肉チェック!

 

では早速、ひざ肉チェックをしてみましょう。
立った状態でひざ上のお肉が2cm以上つかめたら要注意です。ひざのたるみは、ひざそのものに原因があるわけではなく、その上にある太ももの筋肉(大腿四頭筋)の状態に大きく左右されています。
加齢、そして運動不足が原因で筋肉が衰えると、太もも全体にハリがなくなってたるんできます。筋肉が少なくなると脂肪も燃焼されにくくなるので、たるんだお肉がひざの骨を覆いつくしてしまうのです。

そこで今回は、本当にこれだけ!? とあまりのシンプルさに驚くヨガポーズをご紹介しましょう。

 

下半身がみるみる引き締まるダンダーサナ(杖のポーズ)

 

このポーズは、見た目とは裏腹に全身の筋肉をフル稼働させる、ハードなポーズです。
支えのない状態で、背骨をまっすぐに伸ばし、状態をキープするには、背中、お腹、脚の筋肉を使わなくてはなりません。1番のポイントは、脚の付け根が90度になるように、背中が曲がらず骨盤を立てるコト。
最初は上手く立たなくても、ブランケットなど敷いてチャレンジして下さい。


1.床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばします。両手の平で腰を前に押しだし、背骨を伸ばし、大転子(お尻の横の骨)→肩→耳のラインを一直線にし、骨盤を立てた状態で数回呼吸をしましょう。


2.踵を前に押し出し、太腿を引き締め、床を押すイメージで下半身を安定させましょう。
両手は肩の下に置き、お腹、胸を上に引き上げ、肩甲骨は下に下げ、上半身を均等に伸ばしたら、そのまま1分間ホールドしましょう。

<イベント開催します!>
「ヨガ・メヘンディ・加圧で綺麗になろう!」
日時:3月15日13時〜15時(予定) 
場所:シアターサイバード代官山
参加料:おひとりさま1000円

↓Facebookイベントページにて参加申込み受付中↓
https://www.facebook.com/events/1434256413477873/

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世
Photo by Merra Marie

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