ビューティーヨガニストの森和世です。
年末年始にだらだらしすぎた影響か、遊びモードが抜け切れていないのか「仕事に集中できない」「すぐにネットサーフィンしてしまう」など集中力キレキレの女子も多いかもしれません。とは言え、もう既に月の半ばも過ぎ。うかうかしているとあっと言う間に月末締めの大忙しの週がやってきます。
そんな時にアタフタしないように、集中力を取り戻し、脳を活性化させて出来るオンナを演じられるオススメのヨガポーズをご紹介します。
とっても簡単なので、トイレ休憩や眠気が襲う午後にでも、気軽に実践してみて下さい。

 

気力を回復させるウッターナーサナ(前屈のポーズ)

 

このポーズは、気力が欠けた人が2分以上続けると、気力が充実してくると古いヨガの本に記載されているお墨つきのポーズです。
特に頭をリラックスさせ、脳細胞の機能を安定させるので、興奮しやすい人にオススメです。肩凝り、首の凝り、足腰・背中の疲れ、ストレス解消や生理痛の緩和にも効果的。
このポーズの最大のポイントは、背中を丸めて猫背にならないように、脚の付け根から二つ折になるようなイメージで上体を前に倒すコトです。

1.ターダーサナ(山のポーズ)で立ちます。
背筋を伸ばし、つま先をまっすぐ前に向け、足裏に均等に体重を乗せるイメージで立ちます。お尻の穴をそっと締め、お腹は腰に引き寄せ、あごを引き姿勢と整えましょう。

2.息を吐きながら上体を倒し、両手のひらを床に付けて前屈します。一度頭を持ち上げ、背骨を伸ばし、上体を足に近づけ、頭を足につけます。内股を引き上げ、膝頭も引き上げ足を安定させ、1分間ポーズをキープしましょう。

※脚裏が伸びづらく膝が曲がる人は、両手を膝や脛に置き、そのまま1分ほど状態をキープし、ターダーサナに戻りましょう。

 

関連コラム

 

35キロ減!カイヤのダイエット成功の秘訣とは?
お正月太り解消!ぷにぷにお腹をペッタンコにするエクササイズ
実は危険なおしゃれツールだった!?ブーティの落とし穴5選
ツルツルはあり?なし?ハイジニーナ脱毛に対する男の本音

 

森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

ビューティーヨガニスト|森 和世フェイスブックページ
本日より、森和世フェイスブックページOPEN。ヨガにまつわる情報や、近況など、ココロもカラダもキレイになりたい女子必見!

メールマガジン「森和世の美しく痩せる!ホメられBodyの作り方」
中級編エクササイズ・ヨガを画像や動画でレクチャーいたします。
また、森和世へ直接、質問や悩み相談などが出来るQ&Aも実施!美しく痩せたい方、必見です!
Written by 森和世
Photo by theodore moniodis

ビューティー】の最新記事
  • メイクしたまま寝ると恋が逃げる!?男子からの辛口意見まとめ
  • ぽっこり気になるワキのハミ肉スッキリ解消!ストレッチエクササイズ
  • カロリーゼロなのになぜ?人工甘味料を定期的に摂ると6倍太る
  • こんなダイエットもアリ!?「セックスしながらダイエット」
  • もう貧乳とは言わせない! 効果的にバストアップする方法
  • ヘアスタイルが決まらない! 髪質別・解決法
  • 実は危険なおしゃれツールだった!?ブーティの落とし穴5選
  • 謎が多いアソコの脱毛!「ハイジニーナ脱毛」の体験レポ