連日の忘年会で、朝起きると顔はパンパン、脚もむくんでブーツが履けない……お酒の飲み過ぎでなんだかスッキリしない人も少なくないのでは?
 
新年を清々しく迎えるためにも、身体の中にある悪いものを外に出してスッキリさせるヨガポーズをご紹介しましょう。
 
今回は、以前ご紹介したポーズの中から、とくに酒抜きに効くものを厳選しました。ぜひ二日酔いでつらい午前中などにトライしてみてください。
 

二日酔い、むくみに超効く! バリグハ・アーサナのポーズ

 
このヨガポーズは、太ももの内側の「腎経」を刺激し、腎臓を活性化し老廃物を排出するはたらきをうながします。
 
また、骨盤より上にある胴体部分を伸ばすことで、弱っている内臓に刺激を与えデトックス効果を高め、リンパ腺も刺激してむくみを解消します。
 
さらに、肝臓は右脇腹の肋骨の内側に位置しているので、右側を伸ばす時間を長くするとより一層効果が期待できます。
 
1.正座から立膝になり、右足を左膝の延長上の床につけ、両手は肩の高さに伸ばします。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと体を右側に倒します。右手の甲を右足のすねあたりにつけます。
このとき、両方の体側を伸ばすイメージで、右側ウエストが縮み過ぎないように注意。

 
2.そのまま、さらに右の二の腕が耳の横に来るように、体を深く右足方向に倒し、あごを軽く引いて目線を天井に向けます。そのまま、10呼吸ほど繰り返しましょう。
このとき、骨盤は正面に向き、体を真横に倒すように意識してください。ゆっくり息を吸いながら体を正面に戻し、反対側も同様に動作しましょう。

身体にたまった毒素出しに効果大! アルダマツィエンドラアサナ

このヨガポーズは、深く体をねじることで腸から毒素や不純物を取り除き、内臓器官の活性化と消化力を高めてくれると言われています。
 
また、血液循環もよくなるので、末端まで新鮮な血液が流れ、新陳代謝が活発になり冷えを解消、美肌へと導いてくれます。
 
今回は椅子に座ったバージョンのご紹介ですから、仕事中などにトライして無駄なものはどんどん排出しましょう。
 
1.椅子に浅く腰かけ背筋を伸ばし、姿勢を整えます。左足を右膝に乗せ、足を組みます。右手を左膝に置き、息を吐きながらゆっくりとねじります。ゆったりとした呼吸をしながら、10秒キープ。

 
2.反対側も同様に。

 

おわりに

 
いかがでしたか? 12月は忘年会でお酒を飲み機会が続き季節。ヨガで二日酔い知らずの身体を目指しましょう!
 
毒素を排出するには、水分補給も大切なので、こまめに白湯などを飲みながら実践してくださいね。
 
(yummy!編集部)
 
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公開日:2013年12月26日
更新日:2019年12月17日


 

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