ビューティーヨガニストの森和世です。

11月に入り、アッと言う間に冬到来。「まだコートの用意もしていないのに……」とあなたが思っているように、身体も寒さに順応できておらず、ストレスを感じています。

とくに今年は異常気象による、台風や気温差が原因で「片頭痛や慢性疲労」の症状を訴える人が多いようです。

これは、気圧の変化が自律神経に影響を及ぼし、体調不良を引き起こすと考えられています。そういえば、最近彼と会っても理由もなくイライラして、デートがちっとも楽しくない!

飲み会、食事会も面倒くさいと思っているあなたは、自分が感じている以上に体が病んでいるかも知れません。

そこで、ストレス解消、疲労回復に効果のある、とても簡単で気持ちいいヨガポーズをご紹介しましょう。

 

ズバリ体の不調が分かる?アーナンダ・バラーサナ

 

今回ご紹介するポーズは、アーナンダ・バラーサナ(ハッピーベイビーのポーズ)と呼ばれるポーズ。
股関節、お尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。

また、脳を休め、ストレスや疲労軽減にも効果があると言われています。女性は比較的、股関節が柔らかい人が多いのでこのポーズはスタジオでも人気ですが、中には太もも裏のハリなどを感じる人もいます。

太もも裏が硬いと、股関節の可動域が狭くなり、腰が張る、背中が硬い、首肩のコリ、頭痛と言った負の連鎖が始まっているかもしれません。

このポーズは、前回もご紹介した「むくみ」や「デトックス」に効果大の「腎経」もほぐしてくれます(「腎経」とは、腎の調節、生殖や老化に関与する経絡のこと)。

ぜひ、寝る前などにトライしてストレスフリーの健やかなボディ&マインドを手に入れて下さいね。

1.仰向けになります。吐く息で膝を曲げてお腹のほうに引き寄せましょう。

2.息を吸いながら、両足の外側を両手でつかみます(両足を直接両手でつかめないときは、両方の足裏にタオルなどを引っ掛けるようにして持つ)。両膝を胴体よりも広く開き、脇の下のほうへ。
両足首が膝の真上にあるようにして、すねを床に対して直角にします。かかとは直角に曲げた状態に。
両手またはタオルで優しく足を押し、両手を引き下げて抵抗をつくりましょう。

3.腰から背中を床でマッサージするイメージで膝を左右にゆっくり揺らし、30秒〜1分このポーズをキープします。ハッピーベイビー=微笑む赤ちゃんですからね、顔の表情も柔らかく微笑み、眉間のしわも伸ばしましょう!

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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