公開日:2013年9月27日
更新日:2018年9月20日


ビューティーヨガニストの森和世です。
 
ウェディングパーティやガーデンパーティなど、たくさんの人が集まる場所では素敵な自分を見せたい、少しでも綺麗な自分でいたいと思うのが乙女心ですよね。
とはいえ、甘いものの誘惑や食欲に負けることだってあるでしょう。
 
ならば、その乙女心を全開にしつつ、食べ過ぎても他人に差をつけることができる究極の逃げ道「コソトレ」を始めませんか?

 

腹筋力アップ! カーヴィーウエストエクササイズ

 

このエクササイズは、引き締めたい部位を全部網羅した動きです。一見お腹だけ? と思うかもしれませんが、動いた後はおそらく二の腕が驚くほど筋肉痛になると思います。
 
さらに足も交差させて動作するので、太ももやふくらはぎの引き締め効果も期待できます。
 
この動作のポイントは、ゆっくり、静かに動作すること。腹筋を使い、バタンバタンとお尻が床に落ちないように注意しましょう。
 
1.あお向けに寝て、足を交差し天井方向に向けます。両手のひらは床につけましょう。

 
2.息を吸いながら、お尻を床から離し肩甲骨が床から離れる位置を目安に、上体を床から離します。

 

3.息を吐きながら、そのままゆっくりとお尻を床に下ろします。このとき、お腹の力を使ってゆっくり下ろし、バタン! とお尻が床に落ちないように注意しましょう。
そのまま8回を目安にトライしたら、足を組み換えて反対側も同様に動作しましょう。
 
はじめのうちは思うようにお尻が上がらないかもしれませんが、できる範囲で行っていくことで美しいボディラインやくびれを手に入れることができますよ。

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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