ビューティーヨガニストの森和世です。夏はフェスに海に……と一日中エネルギッシュに遊びまわる予定が盛りだくさん!

とくに何日間も続くフェスは、体力勝負。でも、あれもこれも観たいし、踊りたい! と思っているあなた、何はともあれ、下半身を鍛えましょう。

というのも、下半身は全身の筋肉の70%を占めるほど大きな筋肉群。ここを鍛えておけば、ちょっとくらい歩き回っても、踊り明かしても元気でいられます。

ということで、今回は、下半身強化には最適な「戦士のポーズ」をご紹介します。

 

エネルギーチャージで一日楽しく!夏を乗り切るヨガ

 

今回ご紹介する「戦士のポーズ」は、足の位置、ひざの位置など細かく意識を向けると、土台が安定するのに上半身はこの上なく柔らかくなります。
呼吸が落ち着き、何時間でもキープできるような感覚に陥る元気玉のようなヨガです。

 

下半身をしなやかに強くする!戦士のポーズ ?

 

「ヴィラバドラーサナ II」(戦士のポーズ II)は、ヨガを経験した人なら、1回はやったことのある定番のポーズです。

名前に英雄とつくだけあって、とても力強いポーズで下半身の筋肉をくまなく使うので、筋力アップに効果があります。

とくに、おしり・脚・お腹・ウエストの引き締めに効果があります。また、全身を使いながらポーズを取るので、集中力アップ、ストレス解消、全身の疲れ解消にも効果大です。

1. 両足を大きく開き、右つま先は正面に向け、左つま先は左方向に向けます。この時、右かかとから左の土踏まずまでが一直線になるように、足の位置を確認しましょう。両手を肩の高さで伸ばし、手首の真下に足首が来るように足の開き具合も確認しましょう。

2. 息を吐きながら、右かかとの真上に膝が来る位置まで、腰を沈めます。この時、右膝が内側や外側に向かないように注意しましょう。左かかとや小指側で床を押し、後ろ脚の膝が曲がらないようにし、ポーズを安定させます。目線は、右の指先を見てそのまま30秒ほどキープしましょう。

3. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。
動作中は、お腹の力が抜けて腰が反らないように、お腹を腰に引き寄せ下半身を安定させ、上半身の余分な力を抜くように心がけましょう。

楽しいイベントが終わったら、戦士のポーズ?で次の楽しみまでエネルギーチャージして、次の日も朝から楽しく夏イベントを満喫しましょう!

 

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Written by 森和世

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