夏は気持ちよく汗をかける時期ですよね。気温とともにテンションも上がって、夏登山やパークヨガ、ビーチバレーなどさまざまなスポーツににチャレンジしている女子も多いかも。

でも、運動によりふくらはぎに負荷がかかりすぎたり、過去に部活動などで運動をしてからというもの「ししゃも脚」が治らない……という女子もいるかもしれません。

そこで今回は、ししゃも脚をまるでK-Popアイドルのようにすっきりした「ドーリー脚」にチェンジさせる方法をご紹介します。

 

ポッコリ気になる…ししゃも脚の原因と改善

 

まず、下半身は重力の関係や運動不足などで、むくみが生じやすい部位です。
このむくみ対策には、ふくらはぎが重要な任務を受け持っています。

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われ、重力に逆らって血液を心臓に送り返す働きをします。
しかし、運動不足などにより血行不良になると、きちんと任務を遂行することができず、老廃物が溜り、ぽってりしたむくみ脚になってしまいます。

これは、筋肉を使い過ぎたときも同じで、凝り固まったふくらはぎは血行不良に陥り、うまく血液を流すことができません。

そこで、大切なのが毎晩のマッサージなのです。もちろん、運動した後はとくに念入りに凝り固まった筋肉をほぐし、老廃物を流すことがドーリー脚になるための最低条件!

次に、「ししゃも脚」の原因の1つとして、普段の姿勢の悪さから、体の重心がどちら側かに傾きすぎている、もしくは、骨盤が歪んでいるなど、体のバランスが悪いことが考えられます。

すると歩くとき、走るときに本来使うべき「体幹」がうまく使えず、下半身ばかり使ってしまいます。

その結果、ふくらはぎが張った状態になってしまうのです。この場合の改善法は、体の重心バランスを整えることです。

 

すっきりドーリー脚に!脚裏伸ばしマッサージ

 

今回ご紹介するマッサージ方法は、ストレッチ要素も入っているので、体が温まっているお風呂上りにクリームを塗りながら、実践するのがオススメです。

最初に、骨盤を立てた正しい姿勢から脚裏を伸ばし、体の姿勢を意識しながら、重心バランスを整えます。
次に、ゆっくりと脚全体を絞りながら、筋肉をほぐし血行をよくしていきます。

では、早速マッサージを開始しましょう!

1. 外くるぶし、膝横、大転子(お尻横の骨)、肩、耳のラインが1直線になるように立ち、骨盤を立てたら、足を地面と平行になるよう前に出します。
このとき、脚裏が伸びきらないようであれば、足を乗せる台を低くしてOKです。
理想は、洗面所の高さです。

脚を置いたら、つま先を台につける、踵を台につける……を繰り返し、ふくらはぎ部位をストレッチ。

このとき、お尻が前に出たり、後ろに下がり過ぎないように、骨盤を立てた状態をキープしましょう。

2. 次に、足首から両手で絞るように、下から上にさすりあげます。この時、骨と筋肉が離れて筋肉が柔らかくなるようにイメージしながら行って下さい。

3. とくに膝裏は老廃物が溜りやすいので、念入りに絞りましょう。

これを脚の付け根まで片方づつ数回続けたら、コリっと固まっている感じのする部分をつかみ、揉んでほぐしましょう。

これがししゃも脚の原因なので、自分の繊細な感覚を使いながら、コリっとした部分を見つけて、しっかりほぐすこと。

動作中は、脚裏は伸ばしたままで行うと、お尻から太腿裏のハムストリングスまでのストレッチ効果も大ですよ!

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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