公開日:2013年7月26日
更新日:2018年9月14日


夏は気持ちよく汗をかける時期。気温とともにテンションも上がって、夏登山やパークヨガ、ビーチバレーなどさまざまなスポーツにチャレンジしている女子も多いでしょう。
 
でも、運動によりふくらはぎに負荷がかかりすぎたり、過去に部活動などで運動をしたりしてからというもの「ししゃも脚」が治らない……という女子もいるかもしれません。
 
そこで今回は、ししゃも脚をまるでK-POPアイドルのようにすっきりした「ドーリー脚」にチェンジさせる方法をご紹介します。

 

ポッコリ気になる……ししゃも脚の原因と改善

 

まず、下半身は重力の関係や運動不足などで、むくみが生じやすい部位です。
このむくみ対策には、ふくらはぎが重要な任務を受けもっています。
 
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われ、重力に逆らって血液を心臓に送り返すはたらきをします。
しかし、運動不足などにより血行不良になると、きちんと任務を遂行することができず、老廃物がたまり、ぽってりしたむくみ脚になってしまいます。
 
これは、筋肉を使い過ぎたときも同じで、こり固まったふくらはぎは血行不良に陥り、うまく血液を流すことができません。
 
そこで大切なのが、毎晩のマッサージです。運動した後はとくに念入りにこり固まった筋肉をほぐし、老廃物を流すことが美脚のための最低条件!
 
次に、「ししゃも脚」の原因の1つとして、普段の姿勢の悪さから、体の重心がどちら側かに傾きすぎている、もしくは、骨盤が歪んでいるなど、体のバランスが悪いことが考えられます。
 
すると、歩くときや走るときに本来使うべき「体幹」がうまく使えず、下半身ばかり使ってしまいます。
 
その結果、ふくらはぎが張った状態になってしまうのです。この場合の改善法は、体の重心バランスを整えることです。

 

すっきりドーリー脚にオススメ! 脚裏伸ばしマッサージ

 

今回ご紹介するマッサージ方法は、ストレッチ要素も入っているので、体が温まっているお風呂上がりにクリームを塗りながら実践するのがオススメです。
 
最初に、骨盤を立てた正しい姿勢から脚裏を伸ばし、体の姿勢を意識しながら、重心バランスを整えます。
次に、ゆっくりと脚全体を絞りながら、筋肉をほぐし血行をよくしていきます。
 
では、早速マッサージを開始しましょう!
 
1.外くるぶし、膝横、大転子(お尻横の骨)、肩、耳のラインが一直線になるように立ち、骨盤を立てたら、足を地面と平行になるよう前に出し台に乗せます。
このとき、脚裏が伸びきらないようであれば、足を乗せる台を低くしてOKです。
理想は、洗面所の高さです。
 
脚を置いたら、つま先を台につける、踵を台につける……を繰り返し、ふくらはぎ部位をストレッチ。
 
このとき、お尻が前に出たり、後ろに下がり過ぎないように、骨盤を立てた状態をキープしましょう。
 
2.次に、両手で絞るように、足首から上へ向かってさすりあげます。このとき、骨と筋肉が離れて筋肉が柔らかくなるようにイメージしながら行ってください。
 
3.とくに膝裏は老廃物がたまりやすいので、念入りに絞りましょう。
 
これを脚の付け根まで片方ずつ数回続けたら、コリっとした感触で固まっている感じのする部分をつかみ、揉んでほぐしましょう。
 
これがししゃも脚の原因なので、自分の繊細な感覚を使いながら、コリっとした部分を見つけて、しっかりほぐすことで美脚へと近づきます。
 
動作中は脚裏を伸ばしたままで行うと、お尻から太腿裏のハムストリングスまでのストレッチ効果も大ですよ!
日々ストレッチとマッサージを欠かさず、美脚を目指しましょう。
 
■ティッシュ箱で骨盤周りを鍛える! キレイな形のお尻を作るエクササイズ
■人間関係占い|最近のあなたが周囲に与えている印象は?
■ぽっこり気になるワキのハミ肉スッキリ解消!ストレッチエクササイズ

 

森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

ビューティーヨガニスト|森 和世フェイスブックページ
森和世フェイスブックページOPEN。ヨガにまつわる情報や、近況など、ココロもカラダもキレイになりたい女子必見!
Written by 森和世

ビューティー】の最新記事
  • 男性の7割が気にしている!? 女性の「デリケートゾーンのニオイ」体験談
  • チャンスを逃した……「黒ずみ」が招いた赤裸々失敗談7選
  • 恋愛チャンスを台無しにする! 「冬のムダ毛エピソード5選」
  • 自己流で処理するのは危険!? アンダーヘアのイタイ失敗談
  • やっぱり大きいおっぱいが欲しい! 女性が思う理想のおっぱいとは?
  • コロナ対策でも万全! マスクで崩れないメイクのコツ
  • アンダーヘアはどう処理すればいい? 処理方法・男性が好む毛の量
  • 女性に本音を聞く! 理想の男性のアンダーヘア