公開日:2013年5月3日
更新日:2018年9月7日


ビューティーヨガニストの森和世です。
 
年始に「今年の目標はヨガを始めること!」と決めたはずなのに、「ジムに入るのは面倒」「最近仕事も忙しいし……」と言い訳をし、すでに決意が揺らいでしまっている女子は多いのでは?
 
結局なにも行動しない自分に罪悪感がつのってきた……という女子にオススメなのが、「指ヨガ」です。

 

超簡単! いつでもどこでもできる「指ヨガ」って?

 

ヨガと言えば、バランス力をつける立木のポーズや、しなやかさを養うハトのポーズなど複雑なポーズをイメージすると思いますが、そのほかにも足首や手首を回してほぐす動作もヨガの一部なんです。
 
ヨガでは「関節や筋肉、心(思考)が硬くなることで、気の流れが悪くなり病を引き起こす」と考えられ、気の流れをよくするために様々な動きやポーズを取ります。
ですから、指の気の流れや血行をよくすることも立派なヨガと言えるのです。
 
そもそも「手は第二の脳」と言われ、脳の緊張やリラックス状態は手にも表れます。
緊張すれば手も冷たく、リラックスしていればやわらかく温かいというように、脳の状態変化が手にも顕著に表れるのです。
 
さらに古来の東洋医学では、足ツボと同じように「手・耳・頭など」の部分に全身の部位に相応する情報があると考えられています。
それではさっそく指ヨガの方法を紹介します。

 

脚の冷え・むくみ解消! 簡単「指ヨガ」

 

今回ご紹介する指ヨガは、脚のむくみ解消法。
冷えやむくみは、自律神経の乱れや運動不足などの血行不良が主な原因とされています。そのため、まずやるべきことは血行をよくすることです。
 
脚部に相応する指は「親指」と「小指」。
この2本がうっすら赤くなるまでさすると血行がよくなり、むくみも解消されます。
 
では次に、指ヨガのやり方とポイントをご紹介しましょう。
 
●ヨガでは呼吸に動きを合わせるように動きます。
ですから、指ヨガも「息を吐きながら圧をかける」「息を吸いながら圧をゆるめる」を意識してください。
 
●ヨガは空腹時に実践するのが望ましいです。
食後1.5時間から2時間はなるべく避けて行いましょう。
 
●ヨガでは自分の身体を観察することが大切です。
痛みや違和感を感じる場合は、ポーズ(圧)をゆるめるようにし、気持ちいいと感じたらポーズ(圧)を深めるようにしましょう。
 
1. 手の平側の親指をこすります。

 
2. 手の甲側の親指もこすります。

 
3. 小指も手のひら、手の甲両側からこすりましょう。

 
いかがですか?
いつでもどこでも実践できる指ヨガで、冷えとむくみから解放されましょう。
 
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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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