ビューティーヨガニストの森和世です。

春らしい陽気に誘われピクニックにでも出かけよう! と楽しく話していたのに、次の日は一気に気分が落ちて、「どこにも行きたくない……誰にも会いたくなく……」と、感情の起伏の激しい女子も多いのでは?

とくに春先は自律神経が乱れやすく、ホルモンバランスも崩れやすい時期。

ただでさえ「だるい、眠い、やる気が起きない」状態に陥りがちなのに、出産をひかえた妊婦さんにとってはもっとも辛い時期かも。

 

精神安定に効く! 猫のヨガポーズ

 

そこで、「精神的な安定をもたらす」ヨガにチャレンジしてみませんか?

「妊娠中にヨガをやっても大丈夫なの?」と不安に思った人も、一般的に妊娠14〜15週以上の正常な妊娠経過の方なら誰でも簡単に行えます(ただし、不安であればかかりつけのお医者様に相談してくださいね)。

効果としては、自律神経への働きかけを通して、お産に必要なホルモンの調節が整えられ、妊娠中によくおこる肩こりや腰痛などの軽減に役立ちます。

また、ヨガは深い呼吸とともに動作をするので、ストレスや不安な気持ちが解消されます。

これによりポジティブマインドになるので、妊婦さんに限らず精神の安定を求める女子にはおススメですよ。

今回ご紹介するポーズは、ヒップアップ&美脚効果もあるので、気軽にトライしてみて下さいね。

 

綺麗万歳! マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)

 

 このポーズは、四つん這いの姿勢で楽にでき、お腹に負担が掛かりません。

腰をしなやかにし、脚の筋力もつきます。

肩こり、背中のこり、下半身のだるさを解消。

腹部をリラックスさせて内臓を活性化させます 。

では、やり方です。

●1:手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになります。
膝が痛い人は、ブランケットやタオルなどひきましょう。

●2:息を吸いながら、右足を天井方向に伸ばし、目線も天井に向けお腹側を伸ばします。この時、腰が反りすぎないように、右足を天井に押し上げるイメージで動作しましょう。

● 3:息を吐きながら、右膝を曲げおでこと近づけるようにお腹をぎゅーっと丸め背中側を伸ばしましょう。(妊婦さんは無理のない範囲で)
そのまま、ゆっくりと5回ほど繰り返し、反対側も同様におこなってください。

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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