ビューティーヨガニストの森和世です。

春の訪れとともに、「だるさ・眠気」を感じている女子も多いはず。

なぜなら、春は自律神経の働きが乱れる時期だからです。

つまり、「ずっと寝ていたい」「仕事に集中できない」と感じてしまうのは、ある意味しょうがないことなのです。

 

春にダルさが訪れる理由とは…?

 

その理由は、私たちの身体は気温が変化しても一定の体温を保つよう、自律神経によってコントロールされています。

寒い時季は体温が逃げないように血管を収縮させ、暑くなると血管を広げて熱を放出しています。

春は気温の変動が激しいので、自律神経はそれに合わせて必死に働きます。

しかし、気温の変化に追いつかなくなると調節がうまくいかなくなり、眠気・だるさ、疲労感といった症状が出やすくなるのです。

そこで今回は、頭がスッキリしちゃうヨガの呼吸法をご紹介しましょう。

ヨガにおいて呼吸法をあらわす「プラーナーヤーマ」は、からだの活力・情緒の安定・明晰な精神を生むといわれています。

呼吸法を実践する時は、肺の膨らむ空間が確保されるように、背骨と首と頭が一直線になるように座りましょう。

 

頭蓋骨が輝く!? 花粉症にも効果アリのカパーラバーティ

 

紹介する「カパーラバーティ」という呼吸法は、直訳だと「頭蓋骨が輝く」と訳されるだけあり、体の中の酸素量を増やして精神を明晰にし、集中力を高めてくれます。

短く鋭く強制的に息を吐くことで、肺の下に溜まった汚れた空気を吐き出すことができます。

また、酸素を豊富に含んだ新鮮な空気が流れ込む道ができるので、呼吸器系全体を掃除してくれます。

ポイントは、息を吐くときに下腹部を力強く収縮させ、息を吸うときは収縮の反動で自然に肺に空気を取り入れることです。

この動きが横隔膜の上下運動になり、胃や心臓、肝臓の調子を整えます。

また、鼻腔の浄化にもなるので、花粉症対策や緩和にも効果が期待できそうです。

では早速実践方法のご紹介です。

呼吸法は若干難しいので、3ステップに分けてみました。

焦らずに出来る範囲で行うようにしましょう。

ステップ1:まず下腹部(お臍から下3センチほど)に意識を向けます。
慣れるまでは、両手を重ねて下腹部に手を置き確認しながら行うと分かり易いと思います。
下腹部を一気に収縮させ、鼻から息を吐き出します。
すばやく下腹部をゆるめると、その反動で自然に肺に空気が入ってきます。
はじめはゆっくりとしたペースで練習し、10回くりかえしてみましょう。

ステップ2:
下腹部の収縮と弛緩になれてきたら、吐いて・吸うパターンを少しづつ早くし、ペースを上げてみましょう。

ステップ3:
最初は20回を3ラウンドから始め、徐々に回数を増やしていき、1ランドを60回まで増やします。
目を閉じて、吐く息が頭蓋骨内を浄化しているイメージを想像しながら実践してみましょう。

 

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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