ビューティーヨガニストの森和世です。

若い頃は全く気にしなかったけれど、近ごろ胸のハリがなくなったような……。最近、そんな声をよく耳にします。

ということで今回は、アラサー女子に?垂れ乳警報?を発令して、ハリのあるバストをキープできるエクササイズをご紹介します。

とはいえ「私には関係ないし……」と、まだ自身の身体の変化に実感が持てない人も多いのではないでしょうか?

そこでまず、20代後半から約10年間の間に起こるであろう、ボディラインの変化をお伝えしておきます。

 

アラサーを襲うボディラインの変化

 

まず、下腹部が出やすくウェストまわりの脂肪が増加します。と同時に、アンダーバストや二の腕、背中といった上半身もサイズアップ。

下半身も同様にサイズアップがみられるようになり、体重は変わっていないのにどこかモッサリした感がでてきます。

さらに、身体の変化は見た目だけではありません。腹筋、背筋、でん筋(お尻)などの筋力が低下することで基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすい身体に変化していくのです。

このように20代後半からの身体は、放っておくとだらしのない身体になっていく一方なのです。

ではまず、自分のバストを確認するために、胸を鏡に映してみましょう。

“乳頭が外側を向いている”、“デコルテ部分がゲッソリしている”なんて事はありませんか?

一般的に理想的なバストとされているのが、鎖骨の中心とトップをむすんだ三角形が正三角形になるカタチだといわれています。

つまり、底辺が横に長ければ広がりぎみ、鎖骨からトップまでが長ければ垂れぎみということになります。

 

美しいバストをつくるエクササイズ

 

では、美しいバストをつくるには何をすればいいのか。

すばり、“大胸筋を鍛える”ことです。

大胸筋とは、バストの下にある上半身の中では大きな筋肉群。

ここを鍛えることで、バスト周辺の血液循環がよくなり、栄養分やホルモンの流れがよくなる効果が狙えます。

それがバストのハリを維持し、ハリを復活させることに繋がるのです。

では早速エクササイズをご紹介します

 

綺麗なバストをいつまでも維持してくれるブジャンガーサナ

 

このブジャンガーサナのポーズは、キレイなバストをキープしたりハリの復活に効果的なのはもちろん、冷え性を緩和させたり、腰・背中の疲れを解消してくれるポーズでもあります。

また猫背も解消されるので、背中や首筋など、後ろからみてもキレイな身体のラインをつくりだす効果も期待できます。

是非トライしてみてください!

1:うつ伏せになり、足は肩幅位に広げ、両手のひらを胸の横に置きます。

2:両肘を背中に引き寄せるイメージで、肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます。

3: 息を吸いながら両手で床を押し、お腹、腰を床から引き上げるイメージで上体を持ち上げます。
顎を軽く引き、目線は斜め前の床に。
肩と耳が遠く離れるように肩甲骨を腰に引き寄せ、両肘で肩甲骨を寄せるイメージで胸を開いて5呼吸キープした後、ゆっくりと元の位置に戻ります。

垂れ乳予防になり、胸のハリ復活に効果的なブジャンガーサナのヨガポーズ。

ぜひあなたも今日から始めてみてはいかがでしょうか?

 

森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

ビューティーヨガニスト|森 和世フェイスブックページ
森和世フェイスブックページOPEN。ヨガにまつわる情報や、近況など、ココロもカラダもキレイになりたい女子必見!Written by 森和世

ビューティー】の最新記事
  • メイクしたまま寝ると恋が逃げる!?男子からの辛口意見まとめ
  • ぽっこり気になるワキのハミ肉スッキリ解消!ストレッチエクササイズ
  • カロリーゼロなのになぜ?人工甘味料を定期的に摂ると6倍太る
  • こんなダイエットもアリ!?「セックスしながらダイエット」
  • もう貧乳とは言わせない! 効果的にバストアップする方法
  • ヘアスタイルが決まらない! 髪質別・解決法
  • 実は危険なおしゃれツールだった!?ブーティの落とし穴5選
  • 謎が多いアソコの脱毛!「ハイジニーナ脱毛」の体験レポ