ビューティーヨガニストの森和世です。
オリンピック観戦や、炎天下でのバーベキューや、旅行などでお疲れモードではありませんか?

夏はなんとなく、ウキウキと気持ちが上がり、「あれもやりたい、これもやりたい、あそこに行きたい!」と頭の中では、楽しい計画がとめどもなく溢れてくるのに、悲しいかな、お疲れの体がついて行けない。

もしくは、あなたは元気でも一緒に楽しみたい彼が、普段の激務にやられてしまい、「どこでも好きなところ選んでいいよ」とテンションの差に苛立ちを感じている人も多いかも。

そこで、今回は疲れをリリースするヨガポーズをご紹介しましょう。

これから遅めの夏休みを謳歌する! と言う人も、すでに楽しんで仕事に戻るテンションを回復させたい人、どちらにも効果大なので、彼と一緒に寝る前にゆっくりポーズを取ってみてはいかがでしょうか。

 

心も体も柔軟になるヨガポーズ!パシュチモターナ・アーサナ

 

このポーズは、太もも裏のハムストリングス、ふくらはぎ、腰を伸ばし、足腰、背中の疲れを解消してくれます。

また、身体を前に倒す前屈のポーズは、一般的に消化を促し、老廃物を排除しやすくしてくれます。

また、血液循環もよくなるので、末端まで新鮮な血液が流れ、新陳代謝が活発になり冷えを解消、美肌へと導いてくれます。

さらに、月経異常や不眠症の改善に効果があり、自律神経の不調にも効果があります。このポーズは、最初は誰もが体の硬さを実感しますが、力を抜くコトがいかに必要であるかを知るコトができます。

「力を抜くコト=心が柔軟になる」
この柔軟力を付けるにも、最適なポーズと言われています。

1.両足を前に伸ばした長座の姿勢から、両手を肩の下に置き、骨盤を立たせます。そのままゆっくり呼吸を繰り返し、背骨を伸ばし姿勢を整えます。

骨盤を立たせるには、左右のお尻の周りのお肉をかき分け、坐骨(お尻の骨)を床に押し付けるようにし、尾てい骨も後ろに飛び出し過ぎて腰が反り過ぎないように。
また、尾てい骨が前に沈み過ぎて腰が後ろに引き過ぎないようにしましょう。この状態でも太もも裏(ハムストリングス)が硬く辛い場合は、坐骨の下にブランケットを敷くようにしましょう。

2.両手を頭の上に伸ばし、更に背骨を伸ばします。この時、腰が柔らかい女性は反り腰になるので、お臍を腰に引き寄せ腰を伸ばしましょう。

3.息を吐きながら、両手を前に伸ばします。この時二の腕と耳は横一列に揃えるイメージで、自分の胴体を真っすぐ前に倒すように注意しましょう。多くの人が、この時点でお腹を丸め、腰を後ろに引いてしますので、逆にお腹を前に押す出すようにしましょう。

4.そのまま両手は置けるところに置き、吸う息で伸び、吐く息で緩み前に倒れるように、呼吸と共にポーズを深めましょう。10呼吸ほど繰り返します。

脚が震えるほど、筋肉を伸ばし痛みを感じる場合は、膝を曲げ、太ももとお腹をくっつけるようにしましょう。
先ずは硬いハムストリングスを伸ばし、腰を伸ばすコトがこのポーズのポイントになります。

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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