ビューティーヨガニストの森和世です。
皆さんはロンドンオリンピック観戦を楽しんでいましたか? 私は職業柄どうしても、女性の体型に目が行ってしまいます。
特に目が離せなかったのが、新体操のフェアリージャパンや女子のバレーボール選手たちの、細いけれどほど良く筋肉がついている伸びやかな太ももです。鍛えられたアスリートと比べるのは、酷でしょう……と思うかもしれませんが、努力するコトは、いくつになっても、どんな環境でも必要なコト。これをしなくなると、自然とおばさん臭いオーラをまとうようになってしまいます。
今回は、ホットパンツだって履きこなせちゃうように目標を高く設定し、太ももを引き締めるエクササイズをご紹介しましょう。

 

体の歪みに影響する「太もも」について

 

まずは、体の歪みに影響する「太もも」について少し説明しましょう。
人間の体重の半分は脚と言われ、筋肉の70%を脚の筋肉が占めています。その中でも太ももは一番大きな部分。だからこそ、太ももが硬く血行が悪くなると、全身の冷えや老廃物が排出しにくくなり、脂肪の塊、セルライトが出来やすくなるのです。
逆にいえば、この太ももの筋肉を正しく使い、血行を良くするように働きかけると、全身の体温アップ、痩せ体質になります。
さらに、太ももは、全身のバランス調整の要となる「骨盤」と密接に繋がっています。バランスが崩れ、太ももが外側、内側に引っ張られる事で、OX脚になるコトも。大もとである太ももがいびつな形になると、その下にある膝や足首までも連鎖的に形が悪くなるのは、当然の結果。
そこで、今回は太ももの筋力をつけつつ、ヒップラインから足首まで綺麗に引き締めるエクササイズをご紹介しましょう。

 

ただ細いだけじゃない!? ほどよく引き締まった太ももを作る

 

●フェアリーエクササイズ

このエクササイズでは、太ももの裏のハムストリングスと太もも前の大腿四頭筋、そして太ももの内側の内転筋を引き締める動き、全てを網羅したエクササイズです。

また、バランスを取るためには、体幹の筋肉も鍛えられます。体幹の筋力もつけば、姿勢も良くなり、見た目もグンとアップします! 初めは動きに慣れず、ちょっと難しい〜と思うかもしれませんが、ゲーム感覚で楽しみながら、軽やかに動いてみて下さいね。

1.足は肩幅くらいに開き、おへそを腰に引き寄せ、腰は前に押し出すように、腹筋、背筋で背骨を押し上げるように、姿勢を整えましょう。

2.右脚を前に伸ばし、両手でつま先を掴みます。この時、左膝を深く曲げでOKです。
特に左親指で床を押すイメージで、左太もも内側(内転筋)に力を入れ、バランスをキープしましょう。

3.そのまま、右脚を後ろに、両手でつま先を掴みます。この時も、左親指は床を押すようにし、バランスをキープしましょう。バランスが崩れやすい人は、左の膝が踵(かかと)よりも外側に出ていると思うので、足首と膝の位置が一直線になるのを目安にしましょう。この動作を8回を目安に続けたら、反対側も同様に行いましょう。

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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