公開日:2012年7月27日
更新日:2018年8月26日


ビューティーヨガニストの森和世です。
みなさんは露出が増える夏の時期だけダイエットする派ですか? もしくは年中ダイエット派ですか?
私は食べ過ぎたときに調整するので、まめな年中ダイエッターと言えるかも。
 
私の調整方法は2つあります。
1.エクササイズで動いて余分なお肉を絞る
2.骨盤と骨盤底筋群を調整する
 
この方法で体型がラクラク元に戻ります。
この2つの動作が同時にできる、ティッシュ箱を使った簡単エクササイズをご紹介します。継続して、キレイな形のお尻を手に入れちゃいましょう。

 

綺麗な形のお尻のカギとなる「骨盤底筋群」とは?

 

さて、最近は“膣トレ”などが流行っていますが、イメージとして“彼を喜ばせる”ためのトレーニングのように受け取られがちです。しかしこの“膣トレ”、女子の体にとても大切なことなのです。
骨盤底筋群が鍛えられている女子は、綺麗なお尻の形をしていて、おまけに膣の締まりもいいと言われています。
 
そもそも骨盤底筋群って? と思いますよね。
 
骨盤底筋群とは、臓器を下から支える靭帯や筋肉の集合体であり、
1.骨盤内の臓器を下から支える
2 .尿、便、月経血などを体外に出す、調節する
などのはたらきがあります。
 
この骨盤底筋群はとても複雑なので、簡単に尾骨(しっぽの骨)と座骨(お尻の2つの骨)を結んだ三角形をイメージしてください。
 
ここに膀胱括約筋や膣、陰茎基部があります。
この筋肉群が緩むと、骨盤が開いて内臓が下垂し、ポッコリお腹になってしまいます。
内臓の位置が下がると、体のむくみや肩こり、腰痛、冷え性、生理不順など、女子特有の悩みがたくさん起きます。
 
さらに、ヒップと太ももの境界線が分かりづらくなり、張りのない緩みきったヒップになります。
この部分を持ち上げるのが、骨盤底筋群なのです。
 
これはもちろん、骨盤底筋群が鍛えにくいことも理由としてありますが、大きな原因としては、骨盤が歪むために起きます。
例えば、いつも同じ足にばかり体重をかけて立つ。いつも同じ側の脚を組んで座る。不安定なヒールを長時間履く。などの積み重ねにより、尾骨と座骨の三角形部分に圧力がかかり、骨盤がわずかに開いたり左右のズレが生じたりします。これをカバーしようとして骨盤が歪み、その結果周辺の筋肉にも負担がかかるのです。

 


ティッシュ箱で骨盤周りを鍛える! キレイな形のお尻エクササイズ

 

では、まずとても簡単な骨盤底筋群のエクササイズをご紹介しましょう。
 
1 .あお向けに寝て、膝をかるく曲げ、全身の力を抜く
2.自然呼吸で肛門だけに力を入れ、5秒ほど締めてから緩める
5回を目安にトライしてみてください。
 
次に骨盤周辺の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します。
 
1.あお向けになり、ティッシュ箱を膝に挟みます。
このとき、箱がつぶれないように脚の力で挟まず、太もも内側の内転筋と会陰部(外陰部と肛門の間のこと)に力をいれることで挟むようにしましょう。両手は床につけて、顎は軽く引きます。
 
2.ゆっくりと息を吐きながらお尻を床から離し、脚のつけ根がまっすぐ伸びる位置まで引き上げます。
ゆっくりと息を吸いながらお尻を床に戻します。この動作を10回繰り返し、10回目はお尻を持ち上げた状態で10秒間キープします。このとき、目線は自分の胸あたりに下ろし、うなじを伸ばしましょう。
 
最後に、女性ホルモンと深く関わりがある仙骨(骨盤内にある三角形の骨)を手のひらで温め、さすることで骨盤内の血行が促進され、卵巣からのホルモン分泌が活発になり、いつまでも美しいボディラインをキープできるようになります。
 

まとめ

 
いかがですか? この骨盤底筋群の大切さを理解してもらえましたか? 骨盤内は女性の神秘ゾーンですから、この部分のケアを怠らず、女子としてのハッピーライフを楽しんでください。
 
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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。
 
現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。
 
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Written by 森和世

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