ビューティーヨガニストの森和世です。
私が常々不快に思うことに、パンツからはみ出したお肉があります。
はみ出したお肉というよりも、パンツが食い込むあの残念感が腹立たしいのかもしれません。キュッと上向きなお尻だったら、パンツだって綺麗に包み込んでくれるはず。
そんなかわいいパンツに負けた感じが許せないのです。

これは、ブラジャーも同じです。かわいいブラジャーに限って締めつけ感が強く、胸の形を綺麗に見せてくれますが、その分、はみ出し、潰されるお肉が多いのです。

このように下や横に流れた“はみ肉”を元の位置に戻す煩わしさと言ったら、男子には到底分かるはずもありません。
しかも、ぽっちゃり体型が好きな男子が意外と多いのは既にご存知だと思いますが、面白いことに男子がはみ肉に萌える部位として、“はみ乳”がトップという結果もあります。また、柔らかそうなお尻のはみ肉も。
でも、気をつけなくてはいけないのが、ただの“はみ肉”ではなく、弾力がある“はみ肉”ということを勘違いしないように。

そこで、今回はこの今ある素材、“はみ肉”を弾力のあるパーツに変えてしまいましょう。

 

たるんだ“はみ肉”を弾力のある“プラス肉”に変えるには?

 

胸のはみ肉は、胸を支える大胸筋をメインにバストを左右から寄せる脇周辺、美しい姿勢を保つために必要な広背筋を刺激してあげると、惚れ惚れする形のいいバストに仕上がります。
分かりやすい動きは、腕立て伏せです。
もしくは、腕を前に伸ばしながら、はみ肉部分を触ると硬く、張りを感じると思います。これが筋力を使っている証拠です。

次にお尻のはみ肉は、お尻の大きな筋肉である大臀筋(だいでんきん)を鍛え解消します。「脚を後ろに蹴る」「股関節を伸ばす」というときに使う筋肉です。

骨盤から大腿骨(太ももの骨)の方に向かって伸びている太い筋肉なので、上向きヒップを作るには、外せない筋肉です。
また、脚長効果もあるハムストリングス(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋:お尻下から太ももの裏周辺)も一緒に鍛えましょう。ハムストリングスは太ももの裏側にあり、身体を支える中心となる部位の筋肉です。
この部位を鍛えることで、脚に脂肪を付きにくくしてくれるからです。

 

背中、お尻に効く!無駄な“はみ肉”を弾ける魅力パーツへ

 

では、早速エクササイズのご紹介。

1.右足が90度になるところに、左足を後ろに下げ、つま先を床につけます。
ボール、クッションなどを胸の前で持ちます。

2.ゆっくりと左つま先を床から離し、左足を伸ばし、お尻にグッと力を入れ、太もも裏からヒップ周りまでを引締めます。ボールも同時に前に出し、掴んでいるボールをグッと手のひらで挟むように力を入れ、脇から二の腕を引き締めます。

3.左つま先を床に戻し、膝を床ギリギリまで下げ、ボールも胸の前に戻します。
この時にバランスを取るために、お腹を腰に引き寄せ、太ももの内側もお互い引き寄せるイメージでバランスをキープして下さい。そのまま2の動作に戻り、片足15回を目安にトライしてみましょう。

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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