ビューティーヨガニストの森和世です。
夕方になると、脚がパンパンにむくみ、サンダルの跡が痛々しい……という経験ありませんか? 特に夏は、女子にとって過酷な時期とも言えます。外に出れば猛暑で食欲もなくなり、アイスクリームなど口どけのいい物でランチを済ませてしまったり、家に帰ればお豆腐やおそうめんなど、何かと栄養不足に陥りがちです。
その結果、ミネラル、カリウム不足から、体がだるい、むくみ、夏バテ状態に。夏バテとは、大量の汗をかき、カリウムが汗と共に失われて起こる低カリウム血症が原因と言われています。
更に、オフィスやお家でも暑がり男子がこれでもかと冷房をかけるため、身体は冷え冷え、血行不良などから体内の流れが悪くなり、下半身に水が溜まりやすくなってしまいます。
このような状態では、体がだるくなるばかり。朝になっても、引きずるようにベットから起きあがり、むくんだ顔のまま出勤! という羽目に。

そこで、解決策として大切なのが、パセリやアボカド、海藻類などカリウムの多い食品を摂り、冷えた体を温める。つまり、お風呂に入り、血行をよくし、疲れを流せば、翌日の目覚めも変わってくるはず。
でも、ここで時期的な問題として、夏はお風呂から上がっても、汗はダラダラと流れ落ち、寝苦しさに拍車をかけるコト! そこで、オススメなのが、身体を冷まし、下半身のむくみも解消、さらに安眠に導いてくれるヨガポーズ、「ハラアサナ」をご紹介しましょう。

 

夏のだるさを解消!安眠に効くヨガポーズ「ハラアサナ」

 

では、早速やり方紹介です。
1.仰向けになり、両ひざを立て、両手はお尻の横に。

2.つま先を天井に伸ばし、お尻を持ち上げ、両手は腰に。

3.肘は床を歩くように肩幅くらいに引き寄せ、両肩に体重が乗るようにし、首の負担を軽くします。そのままつま先が頭の先の床に着く人だけ、両手を床に伸ばしてみましょう。
目線は自分の鼻の頭を見つめて、そのままゆっくり呼吸を続けます。両手を床に戻し、背骨を優しく床に沈めるように、体を床に戻します。

効果としては、体を逆さま(心臓が下、お腹が上)にし、重力により無理なく静脈血を心臓に送り返すので、健康な血液が首や胸に流れます。
結果、下半身のむくみや肩コリや背中の痛みなどに効果があり、いらだちや短気、不眠症が改善されます。また、腸の動きも活発になるので、便秘や毒素も排出され、身心ともにスッキリします。
また、心臓と内臓を逆転させる事で、いつも働いている心臓をお休みさせ、体の熱を冷ますとも言われているので、暑い! という時にもオススメです。
ただし、首に負担がかかるポーズなので、首の調子が悪い時は、両足を天井に向けて伸ばすだけ、もしくは、両足を壁に乗せるなど、首に負担を掛けないようにしましょう。

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森和世プロフィール

 


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世

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