目指すはタートルネック美人!ほっそり首&小顔をつくるエクサ

 by 森和世


ビューティーヨガニストの森和世です。
タートルネックを美しく着こなすにはスッキリとした首を手に入れたいところ。そして、もう1つ気をつけなくてはいけないのが、むくんだ顔はご法度! そう、首元を隠したら普段以上に顔のサイズが強調されてしまいます。「あれ? あの人あんなに顔大きかった?」と言われないために、タートルネックの似合う、ほっそり首周り&キュートな小顔作りを始めましょう!

モミほぐすだけでスッキリネックラインが作れるかも?

まず、首の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のマッサージ方法をご紹介しましょう。

胸鎖乳突筋は、耳の後ろの出っ張った骨から鎖骨に伸びている筋肉です。(あごを引き首を伸ばした状態で、顔を真横に向けると浮き出る筋肉)ここが硬くなると、首と肩がコリ、血行が悪くなり、最終的に首から上が浮腫みます。
また、鎖骨下には大きなリンパ節があり、ここのリンパの流れが滞ると身体に老廃物が溜まりやすくなるので、マメにほぐしましょう!

1.胸鎖乳突筋をゆるめる
ほんの少し顔を右に向けながら、首を若干に左前方に傾けます。すると、左側の前側(点線矢印)に筋肉がゆるみます。

2.胸鎖乳突筋をつまんでゆるめる
左手で胸鎖乳突筋をつまみ、優しくグリグリ掴んで揉みます。次に左前方向に軽く引っ張りほぐします。反対側も同様に。


次に腋窩(えきか)リンパ節のマッサージ方法です。
腋窩とは脇の下のコト。この腋窩も肩とつながっているので、硬くなることで首から上の血行が悪くなり肩・首のコリ、顔のむくみや頭痛と言った症状として現れるコトも。
また、腋窩リンパ節は鎖骨リンパ節とつながっているため、老廃物を溜めないようにほぐせば栄養分が滞りなく流れ、バストアップ効果も期待できます!

1.右肘を曲げ、左手で軽く下に押し出しながら二の腕から脇の下を伸ばします。
2.リンパは優しく刺激するとよいので、指の腹3本で優しくモミモミほぐし流します。わきの下は痛みを感じやすいので、痛みを感じない程度に行いましょう。反対側も同様に。

森和世プロフィール


ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。

現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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Written by 森和世
Photo by pearce109